https://yadi.sk/d/y3423-7vo4pmg — чтобы избежать искажений, выкладываю папку со вступительными словами Вима Хофа. Где он рассказывает почему выполняются эти упражнения и как правильно принимать холодный душ, как правильно выполнять дыхательное упражнение.

Дыханительные техники Вима Хофа не являются упражнениями на гипервентиляцию в чистом виде, скорое это напоминает некоторые пранаямы йоги. Его физические упражнения нужны скорее для общего развития организма и ваших способностей контролировать себя, это не стоит воспринимать как занятия йогой или стретчингом.

Я даю индийские наименования его упражнений, чтобы было проще нагуглить. Иногда инструкций Хофа мне было недостаточно для выполнения упражнений.

Закаливание конечностей

Берем ведро. Наполняем 50/50 холодной водой и льдом (с соотношением попробуйте играть, но мне нравятся именно такие пропорции). Засовываем туда руки или ноги. Можно и по одной конечности, но так совсем скучно.

Логика такая – изначально в конечностях сужаются сосуды, чтобы защитить температуру тела, но когда температура конечностей падает до 10 градусов по Цельсию – тело стремится спасти свои конечности и к ним резко приливает крови, а с ней и гормоны.

В этом процессе обычно выделяют 4 этапа:

• Изначальный дискомфорт и желание вынуть;
• Спокойное держание конечностей в холоде;
• Жар в конечностях (когда туда стремится кровь/гормоны);
• Стадии обморожения при чрезмерных усилиях.

Быстрое промерзание и четкое ощущение стадий лично у меня зависело от количества льда. Чем больше льда, тем быстрее процесс и тем лучше я ощущал переход от этапа к этапу.

Ориентироваться надо не на время, а на ощущения.

Периодичность не оговаривается. Но очевидно, что регулярность важнее периодичности.

Я закаливаю конечности 1-2 раза в неделю. 3 литра воды, 3 литра льда.

Продолжительные дыхательные упражнения

Циклы раздышки и задержки дыхания от 45 минут общей сложностью.

Очень сильно по сути (гипервентиляция) и по эффектам (психоделические вижуалы) напоминает холотропное дыхание Станислава Грофа.

Гипервентиляция приводит к церебральной гипоксии (снижению уровня кислорода в мозгу). Не смотря на психоделический эффект (чаще всего начинается с потока/лучей света в области третьего глаза), такая продолжительная гипервентиляция рождает во мне определенные опасения, потому делал я это упражнения всего дважды.

Неделя 1

Дыхание: 3 цикла

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), ножницы ногами лежа на спине. У него они обозначаются как — Forward bending 
- Back bending 
- Spine twist 
- Scissors.

Закаливание: нужно закончить обычный душ 30 секундами холодного.

Дополнительное задание: если чувствуете в себе силы, то добавьте с 4 дня еще 1 цикла теплого душа (сколько угодно) и 30 секунд холодного.

Неделя 2

Дыхание: 3 цикла, на задержке дыхания 4-го цикла отжимаетесь (если не можете отжиматься – приседайте).

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Phalakasana (планка на прямых руках).

Закаливание: 30 секунд холодного – теплый – 30 секунд холодного – теплый – 30 секунд холодного.

Неделя 3

Упражнения: нет (но никто не запрещает делать).

Неделя 4

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины).

Sarvangasana (стойка на плечах/лопатках, березка, тут развиваемся так: Salamba Sarvangasana (c локтевым упором), с прямыми руками, вытянутыми по полу вперед, и в идеале Niralamba Sarvangasana (без помощи рук, руки вытянуты наверх вдоль бедер)).

Sirsasana (стойка на голове, упор можно делать как на локти, так и на ладони), подготовка к Hanumanasana (шпагату), Bakasana (поза ворона), Vasishthasana (поза мудреца, боковая планка на 1 руке).

Закаливание: 1 минута холодного душа – теплый – 1 минута холодного.

Дополнительное задание: 10 минут холодного душа хотя бы 1 раз за неделю.

Неделя 5

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Hanumanasana (шпагат), Mayurasana (поза павлина), Sarvangasana (березка), Sirsasana (стойка на голове).

Закаливание: 10 минут холодного душа каждый день

Неделя 6

Дыхание: 3 цикла, на задержке дыхания 4-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Mayurasana (поза павлина), Sirsasana (стойка на голове), Astavakrasana (поза восьми дуг).

Закаливание: 30 секунд холодного душа, задержка дыхание в холодной душе на 30 секунд, теплый душ, 30 секунд холодного, задержка дыхание на 30 секунд в холодном душе.

Дополнительное задание: пройти хотя бы километр на холоде «в шортах», то есть в максимально легкой одежде.

Неделя 7

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Неделя 8

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Mayurasana (поза павлина), Hanumanasana (шпагат), Bakasana (поза ворона), Astavakrasana (поза восьми дуг), Utkata Konasana (поза лошади/всадника).

Закаливание: 1 минута дыхательного упражнения, задержка дыхания на 1 минуту в холодном душе, теплый душ, повторяем первые два действия.

Дополнительное задание: прорубь, ледяная река, ванная со льдом. Залезаем и дышим. Продолжительность определяется вашими ощущениями.

Неделя 9

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Mayurasana (поза павлина), Hanumanasana (шпагат), Bakasana (поза ворона), Astavakrasana (поза восьми дуг), Utkata Konasana (поза лошади/всадника).

Закаливание: 1 минута дыхательного упражнения, задержка дыхания на 1 минуту в холодном душе, теплый душ, повторяем первые два действия.

Дополнительное задание: ледяная ванная на улице или что-то из перечня 8 недели.

Неделя 10

Никаких инструкций. Мы освоили метод.

Хотим – бегаем в шортах, хотим – голышом взбираемся на гору, сидим/валяемся в снегу, плаваем в прорубе.

Прогресс

Если вы не чувствуете себя на 100% готовыми перейти на следующую неделю, то оставайтесь на текущей. Важнее всего прислушиваться к своему организму и понимать его возможности.

Дыхательные упражнения

На первой же неделе я задержал дыхание на 3:40. Но после долго раздышки мне не нравилась тяжесть в голове. Я нашел для себя комфортный порог гипервентиляции. По субъективным ощущениям это 2-2,5 минуты задержки на 2-3 цикле упражнение.

Советую относиться к этому не как к гипервентиляционной раздышке. А больше как к упражнению на тренировку вариабельности (вы спокойно вдыхаете и выдыхаете).

Как я перестал гнаться за долгой задержкой дыхания – все стало комфортно и приятно.

Сейчас дыхательные упражнения я делаю в основном в холодном душе. 1 минута дыхания – где полторы минуты задержки, так 2-4 раза (по настроению) и просто холодный душ.

До легких галлюцинаций из-за усиленной раздышки больше себя не довожу.

Упражнения

Это не уроки йоги, не тренировка движения. Советую просто довериться Виму Хофу. Мне они помогли как часть контроля себя.

В стойках на руках с удивлением обнаружил, что силы рук более чем хватает. А вот запястья не выдерживают долгих стоек (особенно позы павлина). Больше всего мне нравятся «поза мудреца» и «березка без рук».

Буду усиливать запястья и осваивать другие асаны из йоги.

Закаливание

Я еще на 2-й неделе принял 10-минутный холодный душ. На 6 неделе пробежал 5 км в -16 градусов по Цельсию. Последнее и было личной целью этого курса. Что я и проделал.

— продолжительный душ принимайте в плавках (с непривычки у меня было ощущение как будто меня все это 10 минут били линейкой по члену, это сбивает концентрацию;

— холодный душ стимулирует обновление кожи, верхний слой не успевает сам уходить, потому часто ощущения шершавой кожи или даже хочется почесаться; покупается щетка для сухого массажа, сухого отшелушевания (у меня жесткая, из кактуса), и с утра очищаете себя сухой щеткой (по-английски dry brushing, занимает пару минут) – кожа будет нежной и вышеназванных проблем не будет;

— перед пробежкой на улице я тщательно разминаюсь (протягиваю все нужные мышцы, это занимает несколько минут).

Мой личный прогресс с закаливанием:

— хотелось как можно скорее окончить холодный душ, затем привык;

— в конце 10-минутного душа начинал дрожать, если сильно не концентрировался;

— затем был этап, когда в душе не дрожу, но сразу после душа дрожу или чувствую себя холодным и долго согреваюсь;

— я в холодном душе чувствую себя комфортно и сразу после него есть ощущения внутреннего тепла;

— это ушло и за час конечности частичной функциональности не теряли, хотя мороз чувствовали.

Личные достижения:

— раньше при почти любом продувании горла у меня начинался фаринтиг; сейчас этого нет вообще; до -10 хожу без шарфа в осеннем пальто и только потом надеваю более серьезную куртку и шарф; я в целом стал более устойчив к холоду;

— в две последних эпидемии (текущая и осенняя) не заболел даже в легкой форме, хотя вокруг все в той или иной степени болели;

— у меня уменьшилось время восстановления после тренировок (возможно, дыхание поднимает pH, который тренировочный стресс опускает, возможно, холод способствует более быстрой регенерации – возможно все вместе);

— стало больше контроля и над своими эмоциями (скорее всего из-за дыхания);

Наверное, есть что-то еще, но это первое, что пришло в голову.

Если резюмировать, то никакой магии и сверхчеловеческих вещей. Это можно освоить каждый. Курс очень мягкий и плавный, который при желании можно сделать еще плавнее.

P.S. Как изначально и говорит, я не поднимаю тему возможных бонусов/рисков для здоровья со стороны имеющихся данных, а делюсь курсом и личным опытом.

Перевод книги Wim Hof :

Innerfire ​

Extraordinary in everyone ​ВИМ ХОФ МЕТОД : КАК СОЗНАТЕЛЬНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ИММУНННУЮ СИСТЕМУ

Вим Хоф, 26-кратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, способный выдерживать экстремальные температуры, который смог покорить Эверест и Килиманджаро в одних шортах и кроссовках, спокойно часами нежится в ледяных ваннах и бегает марафоны в пустынях при температуре 50 градусов Цельсия без воды и еды. И все это благодаря методу Вима Хофа, благодаря своим способностям получившего прозвище «Ледяной человек». По его словам, метод Вима Хофа позволит контролировать автономные системы тела, а главное – сознательно контролировать иммунную систему организма, благодаря чему Вам удастся противостоять любой болезни, в том числе раку.

В чем заключается метод Вима Хофа
Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция – это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.

Устройтесь поудобнее и закройте глаза
Примите позу медитации – любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.

Разогрейтесь
Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

30 мощных вдохов
Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе – расслаблен.

Просканируйте свое тело
Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

Задержка
После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.

Восстанавливающее дыхание
Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд. Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно – с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.

Охлаждение по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн
Сам Фим Хоф говорит: «Холод – это Ваш теплый друг». Чтобы находиться в холоде, Вам необходимо максимально расслабиться, позволить телу быть охваченным им – только тогда организм будет обрабатывать сигналы и начнет термогенез.

Холодный душ
Для новичков, которые хотят научиться переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинать необходимо со ступней и постепенно обливать холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом – голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция – вполне нормальное явление. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.

Осторожно! Сильный физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, свидетельствует о том, что Вам нужно как можно быстрее отогреться.

Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше.

Привыкать к холоду – это как поднимать тяжести: со временем Вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через пару недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент Вы вообще забудете о необходимости в горячей воде.

Ледяные ванны
Только когда Вы полностью привыкните к холодному душу, можно попробовать ледяные ванны. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).

Принимать ледяные ванны также необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.

SpoilerTarget">Спойлер: English

What is the Wim Hof Method?

The Wim Hof Method is a method that combines specific breathing techniques, cold exposure and mind-set techniques, coupled with physical exercises. It has been developed over the sum of thirty years by Wim Hof, who has taught and developed these in nature. It"s a natural method to improve health and well-being.

What is the mission of Innerfire?

To empower people, to raise consciousness and to give people tools through a natural method to show them that they can do more than what they think they could to become strong, happy and healthy.

Why was Innerfire created?

Innerfire was created to spread the message of Wim Hof in order for everyone to benefit from the techniques part of the Wim Hof Method.

Приглашаю принять участие в складчине на ВИДЕО-КУРС:

Объём книги: 32 страницы

Скрытый контент.

Сайт автора, его интервью, подкасты:

Скрытый контент.

Вот лишь некоторые из впечатляющих достижений Вима Хофа (Wim Hof aka IceMan):

По словам Вима, он начал испытывать способности и пределы своего организма в 17 лет, когда во время прогулки возле зимнего озера испытал непреодолимое желание войти в воду. Некоторые считают Вима Хофа феноменом, обладающим особыми генами или врожденным даром, но голландец уже не раз доказал, что его способности – не что-то уникальное, а врожденный навык любого человека. Неоднократные эксперименты с группами добровольцев, проводившиеся под наблюдением врачей, подтвердили, что применяя медитативные и дыхательные методики Вима Хофа, возможно достичь невероятных результатов.

Кстати, методу Вима Хофа и его технике дыхания , посвящены несколько практических статей на сайте «Успешных Действий»! Теперь вы можете попробовать для себя приобщиться к и начать практиковать . Попробуйте! Методики Вима в сфере оздоровления и прокачки организма — прекрасный способ не только укрепить свое здоровье, но и прокачать дисциплину — ключевой навык в деле саморазвития и совершенствования.

Впечатляющий человек! Бодрый, энергичный и вдохновляющий. Рекомендую прослушать его интервью полностью (на английском) — .

Я медленно шагнул в воду. Сначала правая нога, потом левая. Было холодно. Тем не менее, чувство не было неприятным. После первоначальной реакции сопротивления, я мог расслабиться и погрузиться глубже. Мое сердце начало гонки и мое дыхание стало неуправляемым. Но через несколько секунд шока, я мог нормально дышать еще раз. Почти мгновенно мое тело начало создавать тепло, внутренний огонь, процесс термогенеза был готов, равнявшийся силе холода. Так я расслабился в ванне льда в солнечное воскресенье в Амстердаме. Я улыбнулся Вим, и он улыбнулся в ответ, говоря мне, чтобы выйти.

Вим Хоф , или известный под своим прозвищем "Iceman " (ледяной человек ), является голландским рекордсменом мира по длинному погружению в ледяную баню (1 час и 44 минут). Хоф также достиг вершины горы Килиманджаро в одних трусах в течение 2 дней, а также осуществил полный марафон 42,195 км над полярным кругом в при температурах близких к -20°С, одетый в ничего, кроме шорты и сандалии. 16 марта 2000 года он плавал 57,5 метров (188,6 футов) в ледяном озере недалеко от финской деревне Колари, внутри полярного круга, не используя специального оборудования, и одет только в купальные шорты и ​​пары очков.

От Полярного круга до Эвереста.

Это умение он обнаружил в себе еще 20 лет назад. "Я был на прогулке в парке с кем-то, и я увидел лед, и я подумал, что будет, если я пойду туда. Меня тянуло к нему. Я пошел, избавился от своей одежды. Тридцать секунд я был во льду", сказал Hof. "Я был наполнен хорошим чувством, когда я вышел и с тех пор, я повторял это каждый день". Это был момент, что Hof знал, что его тело реагировало по-другому как-то: он был в состоянии выдерживать температуру смертельно замораживания.

Вим Хоф начал пожизненные поиски, чтобы увидеть, как далеко он может зайти. В январе 1999 года он отправился в 100 милях к северу от Полярного круга, чтобы запустить полу-марафон на босую ногу. Три года спустя, одетый только в купальник, он нырнул под лед на Северном полюсе и попал в Книгу рекордов Гиннеса за самый длинный промежуток времени плавания подо льдом: 80 метров, почти в два раза длиннее олимпийских размеров бассейн.

Когда он не испытывал обморожение или переохлаждение, при обычной реакции организма на сильные морозы, его экстраординарная способность заинтересовала врачей, которые специализировались на экстремальной медицины.

Доктор Кен Камлер, автор книги "Выжившие крайности", обошел десятки людей, которые пытались взобраться на Эверест, и чуть не умерли от низких температур. Он не мог поверить, когда он узнал о голландце, решивший произвести восхождение без защиты, кроме шорт.

"Люди всегда ищут новых преград на Эвересте. Поднимались много раз, покоряли его без кислорода, поднимались со своими различными видами недостатков. Но никто не приблизился к восхождение на Эверест в таких условиях", сказал доктор Камлер. "Это почти немыслимо."

Hof осуществил экспедицию в шортах.

"Это было довольно легко", сказал Hof. "Я был в метель и раньше, скажем, на пятнадцать, шестнадцать тысяч футов, а пока восемнадцать тысяч футов."

"Я знаю мое тело, я знаю мой разум, я знаю, что я могу сделать" , сказал Hof. И он говорит, что он может выдержать высокую температуру, а также низкую.

Почти голый, в окружении льда Доктор Камлер встретился с Хоф впервые в Рубин в Нью-Йоркском музее, где Hof был готов побить еще один мировой рекорд Гиннеса, на этот раз его почти голым будут погружать в лед по шею.

Вим Хоф вышел из музея, разделся до плавок, поднялся в 5 футов высотой плексигласа контейнер, наполненный льдом. Как только он вошел, они вылили больше льда в контейнер, пока он не достиг его подбородка. Все это время доктор Кен Камлер мониторил Хофа снаружи. Обычно, когда человек подвергается воздействию отрицательных температур в течение длительного периода времени, организм переходит в режим выживания, так как его жидкости начинают замерзать. Обморожение наступает и в целях экономии основные органы тела жертвуют приток крови к конечностям, резко снижается циркуляция от пальцев рук, ног, ушей и носа, чтобы сохранить приток крови в органы, необходимые для выживания.

Если не лечить сразу, повреждения этих конечностей являются необратимыми. Другая опасность является переохлаждением, аномально низкая температура тела. Функции организма начинают выключаться, и как только это начинается, вы могли бы быть мертвыми в течение нескольких минут.

Но Hof остался во льду в течение одного часа и 12 минут. Затем ледяную воду вылили из бака, и Хоф появился, его кожа была все еще розовой. "Он не двигается, он не генерирует тепло, он не одет, и он погружается в ледяную воду. И вода будет передавать жару в 30 раз быстрее, чем воздух. Он буквально высасывает жизнь прямо из вас. И все же, несмотря на все эти негативные факторы, Вим Хоф был очень спокоен и был погружен в ту воду" , сказал Камлер.

Это была новая запись в Книге рекордов Гиннеса, но на самом деле, никто больше не в состоянии конкурировать с ним. Он просто продолжает ломать стереотипы. В лаборатории гипотермии в Университете Миннесоты в Дулуте ученые, которые изучали холод в течение многих лет говорили, что они никогда не видели ничего подобного. Доктор Роберт Позос и доктор Ларри Виттмерс подключили Хофа к аппаратам, чтоб следить за частотой сердечных сокращений и оценить реакцию своего тела после погружения в очень холодный резервуар с водой. Нормальная реакция может включать интенсивные боли, сердечно-сосудистый стресс, истерию, но с Хоф, это совсем другая история. От внутри бака, Хоф сказал: "Я чувствую холод, он наполняет меня благородной силой, так как они всегда говорят, и для меня, это важно, но это то, что я делаю каждый день зимой, потому что мне это нравится ". С тех пор нет ничего ненормального для его тела, все врачи могут сказать, что секрет Хофа должно быть в проводке его мозга." Это очень легко предположить, что то же самое управление сознанием, что вы используете для управления вашего сердца, когда вы напуганы также могут быть призваны контролировать другие органы в организме. Может быть, вот так Вим Хоф делает это", сказал Камлер. Вот это предположение, но оно вроде как имеет смысл, и многие ученые очень активно работают, чтобы попытаться понять это сейчас. Один из ответов может лежать в старинной гималайской медитации под названием "Туммо", который, как полагают, используют для генерации тепла. Хоф начал практиковать несколько лет назад.

Американская пловчиха Линн Кокс в 15 лет переплыла Ла-Манш за 14 часов, попав в Книгу рекордов Гиннеса. Как Хоф, Линн вскоре обнаружила, что у нее были почти сверхчеловеческие способности выживать в ледяной воде. В 1987 году она стала первым человеком, который переплыл Берингов пролив, от Аляски до тогдашнего Советского Союза. А в 2002 году она поставила перед собой новую цель: проплыть милю через массивные айсберги Антарктики. Как Хоф, Кокс готовила себя, так или иначе, используя свой ​​ум, чтобы контролировать температуру своего тела. "Я пошла в кабину и села, и сосредоточилась, вдохнула и думала о том, как я собиралась войти в воду, как я собиралась плавать. Я, конечно, прошла через мысленную репетиции всего этого. Мое тело знало, что я собиралась прыгнуть в очень холодную воде" , сказала Кокс. "Прежде, чем я вошла в воду, один из врачей измерил мою внутреннюю температуру и обнаружил, что это 102,2 F". Вода была 32 градуса и колебалась около точки замерзания. Без гидрокостюма с ветром с порывами 35 узлов, Кокс вошла в воду. Она начала плавать между айсбергами. "Это было удивительно, чтобы быть в состоянии физически это сделать" , сказала она. Но как они это делают? Камлер сказала, что ответ лежит в глубине мозга. "Это говорит нам, что есть огромный потенциал в головном мозге, что остается неиспользованным. И если мы станем изучать его больше, и изучать людей, может быть, мы сможем раскрыть этот потенциал для остальных".

Сегодня я пойду дальше и расскажу Вам о весьма полезном методе Вима Хофа, который лечит, усиливает человека, делает его очень выносливым, как в холоде, так и в жаре, болезни просто не могут удержаться на теле с такой колоссальной энергетикой. Метод Вима Хофа прост, любой человек может практиковать его. И его уже практикуют по всему миру. При этом простые люди перестают на методе бояться холода, становятся здоровыми и находят в этом связь с Природой. Это лечит не только тело, но и нашу духовную составляющую.

Вы должны понимать, что на этой странице не будет рассказан весь метод, т.к. Вим Хоф обучает ему за определённую сумму на своём сайте. Здесь будет дано то, что я могу дать, узнав про него. Восновном я постарался оформить всё в виде нижеследующего видео. Оно Вам сильно поможет. И оно бесплатное. Вам осталось лишь сесть и посмотреть его. Как и все видео, которые я делаю для Вас на сайте Твоя Йога. После чего начать практику.

Хочу добавить, что данный метод перекликается с методикой Эликсира и методом Бутейко. На первый взгляд покажется, что метод Хофа заключается в глубоком дыхании, но это будет ошибкой. Здесь также речь идёт об углекислом газе. Просто метод очень интенсивный и быстрый. Поэтому, если кто-то уже практикует метод Бутейко, который тоже разогревает тело, не спешите сказать "нет" методу Хофа. Речь идёт об оном и том же.

От себя могу сказать (т.к. всё это я испробовал на себе, прежде чем давать Вам), что способность задерживать дыхание (в методе Бутейко это называется контрольной паузой) после выдоха резко начинает расти. А именно это является показателем того, что наши клетки получают кислород в полном достатке. Ещё раз повторю для понятности: когда Вы можете при обычном спокойном дыхании сделать выдох и затем задержать дыхание, то длинна этой задержки указывает на показатель кислорода в Ваших клетках. Если запас кислорода в клетках большой - значит Вы можете продержаться на задержке дыхания после выдоха длительное время. Бутейко вывел это в схеме, где здоровый человек должен держать такую паузу 60 секунд. Это говорит о достаточном содержании кислорода в клетках.

Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме. Если у Вас нет регистрации в Ашраме - то кое-что я разместил .

Почему я вообще говорю сейчас Вам про какой-то углекислый газ и кислород, зачем всё это Вам нужно? Об этом знали древние йоги, это доказал научно академик Бутейко: если человек неправильно дышит, то углекислый газ выветривается из лёгких, без углекислого газа сосуды спазмируются, возникает чувство холода в теле. Многие из Вас сейчас могут сказать, что у них руки и ноги мёрзнут даже в квартире, т.е. "болезнь" холодных рук. Отсюда и вся наша цивилизация заперлась в квартирах. Заперлась от матери Природы. И по сути дела медленно вырождается.

Сами посудите, как невыгодно будет Системе, если мы перестанем болеть, прятаться в дорогие шубы и одежды, строить неимоверно тёплые дома и т.д. Посмотрите на детей Природы - братьев наших меньших: не ходят на работу, спят на снегу. Это естественная жизнь, которую мы утратили, выбрав тепло, комфорт, выдуманные ценности, взамен нашего здоровья. Причём здоровья не только телесного, но и психического. Не мне Вам рассказывать сколько сейчас психически больных людей. Сколько людей лечатся от неврозов, психозов, депрессий и т.д. Их не счесть.

Итак, на этой странице дана Вам ещё одна возможность стать сильнее, здоровее, начать жить более счастливой жизнью, полной энергии и сил, настолько мощной, что никакие болезни не могут к Вам подойти, когда холод радует, а жара не вызывает дискомфорта. Вы продлеваете свою жизнь и молодость, от Вас исходит уверенность и позитив, которые всегда хранились внутри Вас.

Я думаю Вы получите пользу, даже если плохо знаете английский или совсем не знаете. Иной раз бывает полезно посмотреть что-то даже без звука, чтобы сознание не отвлекалось, чтобы Вы могли увидеть этот взгляд, эту энергетику и т.д., что не замечается, когда отвлекает что-либо ещё. Разумеется таких как Вим Хоф было на Земле много. И сейчас есть. Однако ценность его для Вас сейчас в том, что он доступен. Вы видите всё своими глазами. Вот этот челвоек, вот абсолютно такие же, как Вы, люди, которые делают простые вещи и тоже становятся как Вим Хоф. А значит и Вы сможете.

Ещё раз повторяю, что данный метод никак не противоречит ни методу Эликсира , ни методу Бутейко. Дышать глубоко - это не значит дышать глубоко постоянно. Это лишь практика, и она имеет своё короткое время. И всё остальное (основное) время Вы можете дышать например медленно и глубоко, или незаметно тихо, другими словами - адекватно.

Внизу новое видео:

А теперь немного про бурый жир. Особенно рекомендую хотя бы прочитать информацию в Википедии , чтобы быстро понять, что это такое. Особенно важна такая информация: Бурый жир - один из видов жировой ткани человека, который особенно развит у новорождённых детей, младенцев, участвует в терморегуляции. Что же в нём такого важного, скажете Вы?

Вообще, на мой взгляд, очень важно знать, что имеется у детей, а чего нет (исчезает) у взрослых или стариков. Почему? Потому что вовсе не обязательно утрачивать некоторые функции тела, их можно всегда держать на рабочем уровне. И постепенная утрата их ведёт нас к проблемам, а главным образом к старению и смерти. Так зачем же их утрачивать? Есть способы возвращать многие вещи, которые есть у нас в детстве, когда мы были полны молодости, энергичности и оптимизма.

Вим Хоф говорит в соём методе об этом виде жировой ткани. И его метод увеличивает его содержание в нашем теле. Небольшой фрагмент из Википедии: "Также выяснилось, что активна бурая жировая ткань не постоянно, а только при низкой температуре окружающей среды. При повышении температуры окружающей среды она перестаёт активно работать ". И ещё: "Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым ".

Т.е. холод и физические упражнения. Но опять же, не забывайте про фанатизм, нельзя просто взять и что-то бездумно делать. Если Вы решаете развиваться самостоятельно, то вначале осознайте своё данное состояние - какие Вы: полный-худой, здоровый-больной, молодой-старый... Осознайте свой уровень, и дальше следуйте небольшими шагами. Всегда помните, что спишется молодому организму, то может стать убийственным для пожилого и т.д. Начните с малого, а дальше ежедневная практика приведёт Вас к высокому результату.