Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.
Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.
Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.
Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.
Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.
Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:
Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.
Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.
Несколько советов от фитнес-инструкторов:
Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:
Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.
Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.
Наталья Говорова
Время на чтение: 11 минут
А А
Чем женщина моложе, тем более упругая ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно, возраст делают свое «черное дело» — эластичность кожи слабеет, гладкость и упругость пропадают. Не обходит возраст стороной и подмышечные впадины, которые приходится скрывать одеждой даже в летнее время.
Есть ли способы снова вернуть подмышкам упругость?
Женщины, для которых дряблые подмышки – это действительно проблема, обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.
Хотя существует комплекс упражнений , позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более, когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома, не отвлекаясь особо от дел.
Основной упор – на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.
При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 1,5-2 л (с водой, конечно).
Кто бы не говорил, что отложение жира и обвисание кожи в подмышечных впадинах – это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает данную «аксиому».
Чтобы упражнения были еще более эффективными, используем все средство комплексно!
Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.
Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.
Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены , что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.
Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки . Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.
Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.
Жир в зоне подмышечных впадин достаточно непросто вывести, но реально. Для этого необходимо ежедневно выделять по 20-30 минут для выполнения упражнений.
Наилучший эффект в избавлении от лишнего веса с любой части тела дает аэробная нагрузка в виде плавания. Занятия три раза в неделю по 40 минут принесут первые плоды уже через пару недель.
Но бывают ситуации, когда нет возможности посещать бассейн или пускать в ход эллиптический тренажер. Как убрать жир в подмышечной зоне в таком случае? Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю . Интенсивность программы обеспечит высокую скорость сжигания отложений жира в области подмышек, а разнообразие тренировочных элементов позволит задействовать абсолютно все мышцы и привести их в тонус.
Комплекс составляется исходя из собственных предпочтений:
Если выбор пал на второй вариант, то перед исполнением упражнений следует провести разминку и подготовить тело в последующей нагрузке:
Итак, представляем Вашему вниманию упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.
Обратите внимание! Тренировку следует начинать с выполнения легких упражнений и плавно переходить к более сложным. Это даст возможность равномерно распределить нагрузку и избежать нежелательных последствий.Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.
Упражнение необходимо выполнить в диапазоне 4-5 повторений, дыхание при этом должно быть ровное.
Подробную технику смотрите на видео:
Правильное выполнение упражнение позволит избавиться не только от жира подмышками, но и от ненавистного холодца под руками.
Выполнять упражнение следует в диапазоне 10-15 повторений в 3-4 подхода.
Обратите внимание! Для достижения лучшего эффекта нельзя сильно разводить локти в стороны, движения должны осуществляться только предплечьями. В наивысшей точке необходимо задержаться на 1-2 секунды, чтобы ощутить сильное растяжение треглавой мышцы плеча.Отличное . Во время данного типа отжиманий от пола, руки должны быть расположены максимально близко друг к другу, прорабатываются в первую очередь трехглавые мышцы плеча – трицепсы. Одновременно прокачивается и мускулатура грудной области.
Упражнение может быть сложным для исполнения новичку. При физической неподготовленности, слабых руках или избыточном весе можно существенно облегчить упражнение , упершись коленями в пол, или выполняя отжимания от стены.
Подробнее смотрите на видео:
Необходимо выполнить упражнение в 3 подхода по 12-15 раз.
Постановка рук и положение кистей при отжимании строго индивидуальны – человек должен чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения. Правило, касающееся всех – руки обязательно находятся уже уровня плеч.
Важно! Чтобы «выжать» из упражнения максимум пользы в верхней точке траектории локти следует оставить немного согнутыми, а локти прижимать как можно ближе к корпусу. Недопустимо прогибаться в пояснице.Как убрать жир с рук и подмышек, если одни только тренировки не дают нужного результата? Помимо ослабленных мышц груди, причинами возникновения проблемных зон может стать нарушенная осанка, создающая видимость небольших жировых отложений. Играет роль и неправильное питание, приводящее к накоплению лишнего жира во всем теле, а также генетическая предрасположенность к полноте.
Правильно налаженное питание способно увеличить эффект от выполнения физических упражнений вдвое.
Соблюдение правильного рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.
Не обязательно мучать организм голодными диетами, главное придерживаться нескольких простых правил :
Помимо физических упражнений, с проблемой жировых отложений в подмышечной области помогут справиться и другие современные методы.
Проведение процедуры в домашних условиях требует наличия пищевой пленки и специальной массы , обладающей жиросжигающими функциями. Существует огромное количество рецептов таких составов (косметическая глина, какао, мед, кофе и т.д.), поэтому проблем с самостоятельным приготовлением не возникнет.
Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут . По истечении времени состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше через день.
Процедура характеризуется разминающими, пощипывающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук.
Массаж необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем , можно усилить результат.
Кардинальный метод в борьбе за идеальные руки, когда остальные способы не дают эффекта, а клиенту нужен быстрый результат. Процедуру нельзя провести самостоятельно , в этом помогут специалисты клиники.
Прежде чем прибегнуть к липосакции, следует внимательно выслушать врача и узнать обо всех подводных камнях, таящихся в этой непростой операции.
Своевременное выполнение физических упражнений, дополненное изменениями пищевых привычек, обязательно помогут в достижении поставленной цели. Главное запастись терпением и ответственно подойти к мерам по обретению стройных ручек и подтянутых мышц.
Многие женщины страдают от перфекционизма и стараются во всем выглядеть идеально. Ведь нам очень важно, чтобы каждый сантиметр тела выглядел эстетично и привлекательно. Однако не всегда это удается. Иногда такая мелочь, как складки под мышками, может испортить даме настроение. Чтобы в летнее время блистать в откровенных нарядах, нужно заранее позаботиться о внешнем виде своих подмышек.
Подмышки выглядят непривлекательными, когда обвисшая кожа образует некрасивые складки. Но почему так происходит?
Укрепить мышцы под мышками не составит особого труда. Нужно регулярно выполнять несколько упражнений.
Чтобы добиться видимого результата, нужно заниматься каждый день. А еще лучше делать эти простые упражнения утром и вечером. Избавиться от складок под мышками, снизить вес и подтянуть мышцы поможет любой вид спорта. Но лучше всего ездить на велосипеде, заниматься плаванием (особенно эффективны кроль и брас), аэробикой. Немного желания, активных усилий и уже через пару недель вы увидите результат своих трудов.
Чтобы укрепить мышцы под мышками, нужно танцевать! В танце задействованы все группы мышц, в том числе и грудные. Самым эффективным движением является потряхивание плечами, как в цыганском танце. 10 минут такой «тряски» в день будет достаточно.
Не переставайте следить за состоянием своей осанки. Ходите и сидите прямо, это тоже тренирует ваши мышцы. Выбросите из гардероба все облегающие и стягивающие майки, которые заставляют ваши подмышки «выпирать».
Иногда область подмышек может быть припухлой и отекшей из-за нарушения работы потовых желез. Неправильно подобранный дезодорант закупоривает потовые железы, отчего подмышки становятся припухлыми. Выбирая антиперспирант, обратите внимание на его состав. В нем не должно было цинка – он плохо влияет на чувствительную кожу. Давайте коже подмышек передышку и хоть иногда не используйте дезодорант. Обойтись без него можно в выходные, когда вы находитесь дома. По вечерам тщательно смывайте остатки дезодоранта, чтобы кожа подмышек ночью дышала.
Чтобы уменьшить отеки в области подмышек, ешьте меньше продуктов, содержащих много соли, особенно перед сном. Кофе, никотин и алкоголь тоже задерживают жидкость в организме. Пейте отвары таких растений, как ромашка, кукурузные рыльца, березовые почки, мята, одуванчик – они обладают мочегонным эффектом.
Не забывайте о водном балансе. Достаточное количество воды особенно необходимо нам во время похудения. Вода выводит из организма продукты распада жиров и процесс похудения движется гораздо быстрее.
Красивая фигура без изъянов – это не природная данность. Это результат ежедневного труда, упорства и трудолюбия. Только ваше усердие способно избавить вас от ненавистных складок под мышками. Будьте великолепны и радуйтесь своему отражению в зеркале – ведь это так важно!
Здравствуйте, уважаемые друзья! Складочки под мышками приводят в уныние всех женщин, особенно, когда хочется надеть летнее платьице. Однако эту беду можно преодолеть, если придерживаться диеты, выполнять простые, но эффективные упражнения. Как убрать жир с подмышек полезно знать и женщинам и мужчинам.
Чтобы сделать зону под мышками снова молодой и привлекательной, придется хорошо потрудиться. Сначала надо выяснить причины появления отложений. Это:
Главной причиной, конечно является ожирение . Для начала надо наладить правильное питание.
Для похудения необходимо выполнять некоторые правила:
Проблемной зоной у женщин является задняя поверхность рук. Эта проблема становится более заметной по мере увеличения возраста. Кожа провисает, некрасиво покрываться рябью. Уменьшить проблему поможет французский жим с гантелями :
Выполняя это упражнение, нельзя прогибаться в пояснице, перемещать локти вперед или назад, чтобы нагрузка не уходила на другие мышцы. Выполнять по 12 раз в 4 подхода.
Чтобы укрепить мышцы на спине и трицепсы, каждый день надо выполнять отжимания от пола , если от пола трудно, то от стены, 30 раз по 3 подхода.
Техника жима от пола:
Девушкам отжиматься 10–15 раз в 3 подхода. Мужчинам — 20–30 раз по 3 подхода.
Важно! Ладони ставить близко друг к другу, чтобы тренировать нужные мускулы. У мужчин жир под мышками не так часто появляется, но укрепление мускулов им тоже пойдет только на пользу.
В домашних условиях можно выполнять зарядку с полотенцем :
Можно усложнить движения: растягивать полотенце, подняв вверх, заведя за голову.
После того, как вы немного укрепили мышцы рук, можно переходить к более сложным упражнениям
Отжимание с колен. Процесс отжимания такой же, как от пола. Выполнять также по 12 раз, делая 4 подхода.
Для укрепления трицепса выполните движения, опираясь на устойчивый предмет, доходящий до колен (стул, скамья):
Надо выполнить по 10–15 повторов.
Выполнить 10-12 повторов.
Мужчинам вместо гантелей можно использовать штангу.
Еще один вариант — разведение гантелей в стороны. Это упражнение выполняется очень просто, но дает потрясающий эффект:
Чтобы контуры верхней части тела стали более рельефными, стоит выполнять упражнения на плечи:
Главное – корпус не раскачивать, выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.
Выполняйте следующее движение:
Для каждой руки надо сделать по 12–15 повторов.
Чтобы убрать отложения на руках, необходимо укреплять бицепс. Женщины боятся задействовать эту мышцу, опасаясь увеличения объема рук. Этого не случиться из-за малого количества гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц.
Cгибание рук со штангой или гантелями:
Важно! Движения делать усилием бицепса, а не закидывать снаряд по инерции, раскачиваясь корпусом вперед и назад.
Эффективные упражнения с доступны женщинам любого возраста.
Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и мускулатуру груди.
Если трудно сжимать мяч, возьмите эластичную ленту:
Хорошего эффекта можно добиться, сжимая круг для пилатеса (резиновое кольцо с ручками).
Сжав кольцо, задержитесь на 5 секунд, потом сжатие ослабьте.
Оказать помощь в борьбе жировыми отложениями под мышками может оказать обертывание пищевой пленкой. В домашних условиях можно приготовить жиросжигающую массу и провести манипуляцию с . Процесс сопоставим с действием сауны. Тело теряет жидкость и объем там, где делается обертывание. Вместе с этим ликвидируется дряблость кожи.
Сеансы проводятся курсами — 10 сеансов за 1 курс. Проводить следует спустя 2 часа после еды. Можно накрыться одеялом.
Рецепт жиросжигающей массы:
Размешать ингредиенты до получения однородной массы. Нанести смесь на проблемные участки, обернуть пленкой, подержать 30 минут, можно 1 час, если перец сильно не жжет. Если жжение перца невозможно терпеть, то смойте смесь водой и уменьшите долю перца.
Более приятная масса на основе какао, которая борется также с дряблой кожей :
Проводите такие процедуры 2 раза в неделю на протяжении 2-х месяцев.
Под пленку можно нанести мед, добавив к нему или перец или какао.
У такой манипуляции имеются противопоказания:
Самомассаж также уменьшит складки под мышками:
Разогрев в кожу массажем, можно наносить массу для сжигания жира. Результат после проведения комплекса манипуляций по устранению жира с мышек.