Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога сайт Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Из статьи вы узнаете:

• Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
• Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
• Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
• Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина . Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

• удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
• разборные гантели;
• гимнастический обруч;
• удобная форма из натуральной ткани;
• комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания . Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер . Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди . Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе . Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс . Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут . Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:

1. Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
2. Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого . Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите . К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни . Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

1. Употребляйте больше жидкости.
2. Питайтесь регулярно.
3. Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
4. Откажитесь от сладкого.
5. Увеличьте содержание овощей в рационе.
6. Замените белый хлеб на зерновой.
7. Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения :

• Гречневая диета : 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

• Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
  2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
  В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.

• Яблочная диета . Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
  Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

• вода;
• фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо;
• свежие овощи;
• кефир;
• черный шоколад (содержание какао от 75%);
• крупы;
• каши на завтрак без содержания сахара;
• различные виды орехов;
• морепродукты, рыба;
• блюда из нежирного мяса;
• молочные продукты с малым количеством калорийности;
• изделия из твердых сортов пшеницы;
• цельнозерновой хлеб;
• имбирь в сухой, натуральной вариации;
• зеленый чай;
• овощные супы.

Данный список должна иметь при себе любая девушка, ведь похудение иногда так и остается мечтой, а мечты пожалуй можно попробовать самим исполнять! =) Отнеситесь к похудению с полной серьезностью и худейте употребляя здоровую пищу.

6. Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Список вредных продуктов:

• конечно же, это — фастфуды и чипсы , которые очень калорийны для нашего организма;
• жареные блюда ;
• сладости , как шоколад, так и мучные сладости;
• мучные сдобы , кроме цельнозерновых изделий;
• безусловно, алкоголь ;
• майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
• кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
• газированные напитки , которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
• соль и сахар . Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.

7. Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Если вы сочетаете диету с тренировками, нужно строго рассчитывать потребляемую энергию с поступающим в организм количеством питательных веществ.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Заключение

Дорогие девушки, надеюсь, вы нашли для себя всю необходимую информацию о том, как быстро похудеть. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу.

Пишите в комментариях ваши отзывы, способы похудения или советы, которые вам когда-то помогли. Возможно, кому-нибудь и вы сможете помочь своим советом!

Я подготовила для вас видео «Эффективные упражнения для похудения живота и бедер». Приятного просмотра и приятного занятия спортом! =)

Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам. Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Единственное, что следует учитывать - худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:

• Исключить полуфабрикаты и консерванты;
• Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
• Обязательно употреблять овощи и фрукты.

Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.

Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом. Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв. Люди, которые страдают ожирением, такой вариант не подходит, лучше выбрать постепенный сброс веса.

Быстро и эффективно – минус 10 кг

Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.

Рацион на неделю

День недели	Завтрак/Второй завтрак	Обед/Полдник	Ужин/На ночь
Понедельник	1-2 яйца всмятку, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе или чай с молоком, без сахара/Листья салата, нежирный сыр (45г)	Куриная грудка (2шт, вареная или запеченная) овощной салат с оливковым маслом (1ч.л.) и кофе или чай с молоком/Кефир (1ст), ягоды (горсть)	Рыбное филе и запеченные овощи с сыром/Кефир или молоко (1ст)
Вторник	Омлет с помидорами и зеленью (1-2 яйца), йогурт, кофе или чай/Ягоды (горсть), кефир (1ст.)	Филе рыбы, овощное рагу/Запеченный помидор с травами и сыром (45г)	Говяжий стейк, овощной салат, чай/кефир или молоко.
Среда	Повторяется рацион понедельника
Четверг	Рацион вторника
Пятница	Творог с ягодами, чай или кофе/ Овощной салат и куриная грудка (2шт.)	Филе рыбы, суп-пюре (овощное)/Кефир, ягоды	Свиное филе, капуста, приготовленная на пару, чай/кефир
Суббота	Выбирается меню предыдущих дней
Воскресенье

Всегда можно заменить меню одного дня на другой.

Важно! Эта диета противопоказана людям, у которых повышен уровень холестерина, есть заболевания печени или почек.

Вкусные бананы

Это идеальный вариант для людей, которые любят бананы и желают сбросить лишние килограммы. На самом деле бананы не просто вкусная еда и лакомство, в них содержится большое количество полезных и необходимых организму веществ. Тут присутствуют витамины, микроэлементы, необходимый белок, углеводы и даже жиры. При такой диете, можно скинуть 2,5кг всего за 3 дня. Есть несколько вариантов банановой диеты и каждый может выбрать более подходящий.

7-ми дневная

• Дневная норма: 1,5кг бананов, в качестве напитков можно пить зеленый чай или воду (кипяченную и теплую). При таком питании можно скинуть 1кг в сутки, соответственно за всю диету – 7кг.

Выходить из диеты следует постепенно, вводя по немногу привычные продукты.

Следует знать, что у данной диеты имеются противопоказания. Людям, у которых имеется одно из заболеваний, запрещается применять эту диету. Заболевания:

• Кишечника;
• Желудочно-кишечного тракта;
• Печени;
• Почек;
• Желчевыводящих путей;
• Ожирение;
• Нарушения кровообращения;
• Аллергии на продукт.

Если имеются другие проблемы со здоровьем, понадобится консультация специалиста.

Аптечные средства

В свободном доступе присутствует широкий выбор препаратов и средств, предназначенных для похудения. Они отличаются не только ценовой категорией, составом компонентов, но и действием. Поэтому лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, обязательна консультация врача, если имеются заболевания, в том числе и хронические. Следует также учесть, что у каждого средства имеются противопоказания. Есть самые популярные аптечные средства, которые можно рассмотреть подробнее.

Средство	Механизм действия	Способ применения	Примерная цена
Турбослим	Улучшает обменные процессы, способствует расщеплению жиров, препятствует образованию новых отложений.	В зависимости от формы выпуска: «чай» – утром и вечером 1 чашка (принимается с едой); «кофе» – 1 чашка утром; «день» - утром и днем по 1 капсуле; «ночь» - вечером 1 таблетка во время ужина.	442руб.
ЛиДа	Понижают аппетит, способствуют расщеплению жиров, улучшают обмен веществ, имеют мочегонное действие.	Принимается по 1 таблетке в день, перед едой или после, полный курс составляет полгода.	1600руб.
Редуксин	Назначается при ожирении, содержит вещество, которое воздействует на нервную систему и притупляет чувство голода.	Прием – 1 таблетка в день, курс составляет 3 месяца.	2424руб.

Для многих посещение спортивных залов просто невозможны, ведь это требует немало свободного времени, к тому же и трату финансовых средств. Но выход все же есть - это домашние занятия. Если человек хочет похудеть и сохранить результат, то ему следует знать, что физическая нагрузка – это самый верный способ. Для этого не обязательно изнурять себя и падать от нагрузок, всегда нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Если делать регулярно, а это 3 раза в неделю, самые основные и эффективные упражнения, уже за небольшой промежуток времени будет виден результат.

Разминка

Обязательно перед занятием разогреть тело:

1. Взмахи руками.
2. Шаги на месте.
3. Повороты.

Склепка

Для этого упражнения нужно расстелить коврик на полу, далее:

1. Лечь на спину, ноги ровные, руки вытянуть вверх над головой.
2. Немного приподнять руки и ноги.
3. Тянуть руки к ногам, при этом поднимая ноги. Следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.
4. Занять исходное положение.

С первого раза не нужно делать максимум, сделать столько, сколько получается, затем с каждым разом увеличивать количество.

Приседания и прыжок

1. Необходимо стать прямо, руки завести за голову, ноги на ширине плеч.
2. Немного присесть и с такого положения делать прыжок, настолько высоко, как только можно.

Желательно делать по 10 раз без перерыва, но если с первого раза не получиться, можно начать с меньшего количества.

Твисты

1. Сесть на попу, спина немного наклонена назад, ноги согнуть немного в коленах и приподнять (чтобы они оторвались от пола), руки вытянуть прямо перед собой.
2. Далее торс поворачивается: на лево, в исходное положение, на право.

Таких упражнений будет достаточно 15, но начать можно с 10.

Прыжки

1. Для этого упражнения понадобится не высокий табурет (либо самодельная возвышенность).
2. Стоя на расстоянии 30см от возвышенности нужно запрыгнуть на нее.

Для начинающих, возвышенность может быть пару сантиметров. Таких повторений должно быть 10, начитать нужно с 5.

Когда делаются упражнения, обязательно употреблять воду.

Какая хорошая диета не была, она не проходит бесследно для организма и иногда это не только благоприятное влияние, но и негативное. Как уже говорилось – это в первую очередь стресс, а каждый организм на такие изменения реагирует по-разному. Нельзя изнурять себя голоданием, отказываться от полноценного рациона, белков, витаминов, микроэлементов, углеводов и жиров, так как это способно негативно отразится на здоровье.

Когда организм не получает необходимых ему веществ, нарушаются жизненно важные процессы, что может вызвать заболевание. Поэтому очень важно перед диетой, началом приема препаратов, физических упражнений проконсультироваться с врачом, о безопасности выбранного метода.

Желание похудеть свойственно самым разным людям – и мужчинам, и женщинам. Темп жизни не всегда позволяет регулярно ходить в зал, поэтому и задают вопрос – как похудеть дома. Кто-то хочет быстро похудеть накануне праздника или долгожданного свидания, и в таких случаях в дело вступают самые разные средства для похудения.

Но давайте поставим более важную цель – не просто похудеть, а сделать это правильно. Так, чтобы с трудом сброшенные килограммы не вернулись, а здоровье не пострадало. Худеть можно с удовольствием – но только в том случае, если соблюдать рекомендации по похудению и подходить к делу продуманно.

Те, кто хочет стать стройнее, - совсем не обязательно жертвы моды. Похудение может понадобиться и в таких случаях:

• после рождения ребёнка;
• по настоянию врача;
• когда лишний вес выходит за пределы нормы;
• после праздников, когда переели;
• после болезни, когда было не до тренировок.

При этом все хотят, чтобы похудение происходило быстро и без лишних усилий. А как обстоят дела на практике?

К примеру, использовать травы для похудения – один из популярных способов обрести лёгкость и стройность. Этот способ действует, но только если применять его в комплексе с другими методами похудения – сбалансированным питанием и занятиями спортом.

Пытаться похудеть без физических нагрузок и ущемления себя в любимой еде – это значит идти на поводу у маркетологов, предлагающих сомнительные чудо-средства. Здравомыслящие и активные люди понимают, что избавление от лишнего веса происходит по определённым правилам. Все довольно просто – нужно тратить калорий больше, чем их поступает, только в таком случае можно добиться желаемого эффекта.

Всё довольно просто, пока дело не доходит до праздничного стола с множеством соблазнов и до необходимости идти в зал или заставлять себя заниматься дома. Худеть в домашних условиях сложнее, чем под присмотром диетолога, ведь нужно самим контролировать себя. Но зато когда эта цель достигнута – можно по праву гордиться собой: своим умением преодолевать трудности и, конечно же, стройной фигурой.

Как же похудеть дома? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберёмся, как вообще происходит избавление от лишних килограммов.

Как похудеть

Чтобы быстро похудеть, нужно обмануть правила биологии, потому что вообще организм неохотно расстаётся с лишними килограммами. Это вы считаете их недостатком, а он – неприкосновенным запасом на непредвиденный случай. Калории – это его ресурсы, которые позволяют ему существовать. И организм, как бережливый хозяин, не станет расходовать их по пустякам.

Стремление быстро похудеть сравнимо с дорогостоящей непредвиденной покупкой: раз уж необходимо выложить крупную сумму – значит, не без усилий, она будет выделена. Но что сделает любой экономный хозяин, когда в его бюджете будет пробита дыра? Он всеми силами постарается заполнить её как можно скорее. Поэтому после стремительного похудения сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. И поэтому рациональнее будет задать другой вопрос – не как быстро похудеть, а как сделать это надолго.

В состоянии, когда приток ресурсов ограничен, мы неохотно идём на лишние траты. Никто не станет покупать новую пару туфель, когда зарплату платят нестабильно и мало. Поэтому, чтобы показать организму, что он может позволить себе расходы, - нужно дать ему ощущение стабильности. Как именно? Питаясь регулярно и полноценно.

Но, конечно, не все продукты одинаково способствуют этой цели. Рабочему на стройке можно дать качественные материалы – он пустит их в дело. А можно дать то, из чего не построить крепкое здание – и такие материалы будут лежать на складе, занимая место. Так же и с едой: что-то уходит в энергию, а что-то откладывается мёртвым грузом.

Поэтому правильное, здоровое и долгосрочное похудение должно быть основано на здоровом, регулярном питании. А кроме того, нужно помнить и о тренировках. Как осуществить это в домашних условиях?

Удержать вес в нужных рамках – это пожелание не только красоты, но и здоровья. Ожирение – это болезнь, которая губит и суставы, и сердце, и просто не даёт полноценно жить. Некоторые люди с избыточным весом жалуются, что им трудно даже подниматься по лестнице. И в таких случаях действительно хочется быстро похудеть.

• жировые клетки – не больше половины от всей потерянной массы;
• вода;
• шлаки и токсины;
• мышечная ткань.

Когда речь идёт об экстренных методах – сбросить пять килограмм за три дня – речь не идёт о здоровом похудении. Сброшенные таким образом килограммы – это мышцы, а не жировые клетки. Расщепить мышечную ткань проще, чем жировую, поэтому при неправильном похудении и слишком жёсткой диете страдают именно те клетки, которые и должны помогать расщеплять жир. Их замещает жировая ткань, которая делает внешний вид хуже.

Вот несколько способов сбросить лишние килограммы за короткое время. Но перед тем, как воспользоваться ими, обязательно подумайте: стоит ли торопиться? Не лучше ли достичь менее быстрого, но более здорового и эффективного похудения?

Сбросить лишний вес быстро поможет ограничение жиров и углеводов. Ещё раз обращаем внимание: это экстренный, не долгосрочный метод, который не должен применяться дольше месяца. И жиры, и углеводы – это часть того, что необходимо для полноценного существования. Их нехватка в рационе вызывает множество проблем – от ломких и тусклых волос до общей вялости и депрессивности.

Итак, если хотите похудеть быстро – избавьтесь от жиров в рационе, включая яичные желтки. Замените их на рыбий жир: одна ложка по утрам – и всю оставшуюся часть дня даже не заправляйте салаты маслом, не говоря о майонезе. То же касается и углеводов: никаких макарон и тем более сладостей. А вот белков должно быть больше – они питают мышцы. Всё, что позволяется при таком образе питания, - молочные продукты с низким содержанием жира, овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда), а также белковая пища: рыба, куриное филе, приготовленные без жира. Белков, в отличие от жира и углеводов, в случае быстрого похудения должно быть больше – они необходимы для мышц.

При таком похудении необходимо ввести в рацион мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, потому что организм не будет получать всего необходимого из еды.

Чтобы избавиться от лишних килограмм, придётся вывести из организма лишнюю воду, а для этого нужно употреблять как можно меньше соли. Не солите пищу, не употребляйте консервацию и, конечно, не ешьте чипсов и солёных орешков. Последний совет действует не только для случая быстрого похудения, но и вообще для здорового питания.

Ну а если хотите удержать достигнутый вес и обрести стройность надолго, придётся обзавестись правильными пищевыми привычками.

Если вы не стремитесь сбросить килограммы экстренно, а хотите делать это спокойно и грамотно, вам следует знать, как именно следует питаться. Итак, вот несколько рекомендаций по здоровому питанию для похудения.

Если говорить вкратце, то можно выделить такие принципы:

• более плотные завтрак и обед и более лёгкий ужин;
• перекусы между основными примами пищи;
• достаточное количество жидкости;
• небольшие порции;
• предпочтение натуральной пищи.

Съеденное в первой половине дня преобразуется в энергию и расходуется на ежедневные дела. Поэтому, если не можете без шоколада – съешьте ломтик, но только до обеда. То же относится и к другим калорийным продуктам.

Завтрак – это приём пищи, который задаёт весь день. Те, кто его пропускает, в большинстве случаев срываются вечером, потому что весь день ходят голодными. А потому утром можно и нужно позволить себе побольше, чтобы день был энергичным, а вечер не перечеркнул всех дневных усилий по похудению.

Идеальный завтрак – это каши, особенно овсянка. От макарон стоит отказаться, если хотите сохранить стройность. Хоть это и энергетически ценные продукты, которые тоже насыщают надолго, но макароны относят к так называемым быстрым углеводам. Поэтому, если не можете от них отказаться – выбирайте сделанные из твёрдых сортов пшеницы и отваривайте до состояния al dente – до полуготовности.

Если говорить о быстрых углеводах – они, в отличие от медленных, расщепляются быстро, поэтому, не успев переработаться в энергию, откладываются в виде жировых накоплений. Так что откажитесь от белых булок и печенья, даже по утрам. Медленные же углеводы – те же каши – перевариваются долго, создавая ощущение сытости.

К утренней овсянке можно добавлять фрукты и специи по вкусу: яблоко, имбирь, корицу. А также - такие калорийные продукты, как мёд, орехи и сливочное масло. Конечно, в небольших количествах – по чайной ложке мёда и масла и столовую ложку орехов. не самые диетические продукты – не перебьют ли они весь эффект от похудения?

К обеду должен быть суп. Это правило мы знаем ещё из детского сада, и не всем оно по душе – но оно помогает правильной работе желудка. Поэтому, если хотите окончить обед с чувством приятной сытости, без тяжести в желудке, - не пренебрегайте первыми блюдами.

Правильный ужин – лёгкий, за три часа до сна. Распространённый совет не есть после шести действует только для тех, кто ложится спать в девять. Те же, кто засыпает в двенадцать, проголодаются и будут рисковать сорваться – поэтому подстраивайте режим питания под свои реальные ритмы. Подойдут на ужин овощи и рыба, приготовленные на пару, творог, а незадолго до сна – стакан кефира.

Частая привычка ужинать под телевизор или за компьютером тоже не способствует похудению: можно не уследить и случайно съесть больше, чем нужно. Ужинайте осознанно, а для домашнего кинотеатра, если не можете обойтись без перекуса, выбирайте фрукты, ягоды или травяной чай.

Работая на дому, человек имеет больше свободы в построении своего графика и может заранее выбрать правильную еду. Но и в таких случаях – не говоря об офисе или производстве со строгими правилами – случается, что приготовить полезную еду просто некогда. Поэтому подумайте о перекусах заранее. Носите с собой яблоко или пакетик тыквенных семечек, чтобы не было искушения перекусить чипсами или гамбургером.

Для того, чтобы сохранять и стройность, и хорошее настроение и самочувствие, важно соблюдать сбалансированное питание. Организм должен получать как белки, способствующие похудению, так и жиры и углеводы – для полноценной деятельности. Если хотите стать стройнее, замените сливочное масло на льняное – выпивайте по чайной ложке натощак за полчаса до еды, это важно для здоровья волос и кожи. И, конечно, откажитесь от жирной пищи на протяжении дня. Всё полезное, но излишне калорийное – только до обеда, чтобы эта еда пошла на пользу.

Сахара должно быть как можно меньше. Перейдите на чай без сахара – так вы в большей мере ощутите настоящий вкус напитка и не навредите фигуре. Замените кондитерские сладости на сухофрукты – финики, чернослив, курагу. Они насыщают и энергией, и положительными эмоциями. Притом, в отличие от магазинных сладостей, приносят пользу, добавляя в рацион множество ценных микроэлементов.

Если не можете полностью избавиться от сладостей – готовьте сами. Так вы сможете контролировать, что именно попадает в вашу тарелку, и избегать некачественных ингредиентов. Кстати, это относится не только к сладостям, но и к любой пище. А кроме того, приготовление еды – ещё один способ сжечь калории.

Научитесь печь печенье из овсяных хлопьев – это вкусно и не вредит фигуре. Замените жирные сливочные кремы на сметанные или же на фруктовые муссы. Делайте фруктовые или овощные чипсы: тонко нарезанные яблоки, груши, морковь, запеченные в духовке с добавлением пряностей – корицы, молотого имбиря – полезный, вкусный и низкокалорийный перекус.

Составляйте план на неделю, чтобы не тратить время на раздумья и не перекусывать тем, что попало под руку. Планируйте с учётом своей занятости: для каких-то дней проще приготовить завтрак с вечера или сделать запас на несколько дней. Продуманность – это ключ к здоровому питанию и стройной фигуре.

Фиксируем похудение

Тем, кто всерьёз решил похудеть, будет полезно вести учёт всего, что поступает в организм. Часто люди удивляются, откуда берётся лишний вес, - ведь они не едят ничего «запрещённого»! Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что и лёгкие перекусы бутербродами, и лишняя конфетка на ходу, и диетический салат, щедро политый майонезом, дают свой вредоносный вклад.

Как вести дневник похудения?

Для каждого съеденного блюда записывайте его «характеристики»: количество калорий, белков, жиров и углеводов. Эту процедуру не обязательно проводить на протяжении многих лет – достаточно пары недель, чтобы разобраться, откуда может возникнуть нежелательный избыток веса. В конце дня подведите итог и сравните его с дневными нормами:

• калории – 2500 кКал в день;
• белки – 100 г – это примерно 410 кКал;
• животные жиры – 60 г, или 540 кКал;
• растительные жиры – 30 г (не увеличивают калорийность рациона, если употреблять их отдельно от животных);
• углеводы – 370 г, 1530 кКал.

Все люди разные, и нормы дневного потребления тоже для всех индивидуальны. Тем, кто занят на тяжёлой физической работе, нужно больше 2500 килокалорий, а хрупким девушкам, которые работают в офисе, может понадобиться и меньше. При этом упорная умственная работа может отнимать не меньше калорий, чем физическая.

Итак, задавшись целью похудеть, начните вести учёт съеденного. Для каждого продукта в сети можно найти его характеристики, если они не указаны на упаковке. Фиксируйте и свою активность за день - тренировки, пешие прогулки – их длительность и энергоёмкость. Для таких занятий, будь то бег, плавание, аэробика или что-либо ещё, так же, как и для продуктов, можно найти количество калорий, которое они «съедают».

И, как закономерный итог учёта потреблённых и потраченных калорий, - каждый день фиксируйте свой вес. Взвешиваться лучше в одно и то же время (в течение дня вес может меняться), с утра, на пустой желудок.

Так вы сможете увидеть своими глазами, как усилия дают результат уже на следующий день: тренировка – снижение веса, чай с пирожными – прибавка. Больше таких наглядных наблюдений – и уже меньше захочется переесть или пропустить тренировку. Понимание того, что всё съеденное придётся зафиксировать, остановит от лишнего перекуса или же заставит выбрать что-то более здоровое и полезное.

А кроме того, при таких расчётах легко увидеть, чего именно не хватает в организме, и скорректировать свой рацион. Следите и за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество овощей и фруктов – хотя бы одна порция в день.

Что ещё важно учитывать, ведя дневник похудения?

Заполняйте его каждый раз после каждого приёма пищи – даже если это всего лишь одна конфета, найденная при разборе сумки, или печенье, которым угостила приятельница. Именно из таких мелочей и вырастают лишние килограммы. Не откладывайте записи на вечер, потому что за день многое можно забыть.

Записывайте не только еду, но и двигательную активность – даже подъемы по лестнице вместо лифта. Это вселяет уверенность, что вы на правильном пути, и побуждает вести двигательную активность и дальше.

Выберите блокнот, который будет нравиться. Записывайте не только свои результаты, но и мотивирующие фразы или истории успеха.

Фиксируйте не только еду, но и причину: что-то – для повышения работоспособности, что-то – за компанию. Проанализировав свои записи, вы сможете увидеть, откуда берутся некоторые лишние приёмы еды, и соответственно скорректировать пищевые привычки. Например, собираясь в кино с подругами, можно не рассчитывать на принесенный ими попкорн или чипсы, а приходить со своими сухофруктами; для отдыха после работы выбирать не пирожное, а чашку имбирного чая с лимоном.

А в самом начале дневника запишите свои изначальные параметры и цель, к которой стремитесь. Будет гораздо легче двигаться к ней, видя перед глазами её и свой путь.

Травы для похудения

Процесс похудения можно ускорить и разнообразить, если добавить травы для похудения. Они не заменят тренировки и сбалансированное питание, но помогут снизить аппетит, ускорят обмен веществ и просто внесут свежую нотку в диетический рацион.

Травяные чаи – приятное средство для похудения, не требующее усилий. Те, кто дорожит своим здоровьем, рано или поздно переходят с чёрного чая и кофе на травяные сборы – конечно, если нет противопоказаний от врача. Кофеин даёт кратковременный эффект, но подрывает здоровье, но его можно заменить травяными напитками, особенно перед сном. А другие растения, употребляемые в пищу, позволят не только постройнеть, но и укрепить здоровье.

Итак, какие дары природы помогут стать стройнее?

Сельдерей. У этого овоща есть замечательная особенность: на своё переваривание он требует больше калорий, чем даёт. А кроме того, он содержит множество минеральных веществ – калий, магний, цинк, железо, которые также дают свой вклад в красоту и хорошее самочувствие. Он поправляет гормональный фон, помогает пищеварению, регулирует обмен веществ и выводит токсины и шлаки.

Поэтому вводите в свой рацион этот овощ – его можно приготовить множеством способов, добавить в суп или салат, использовать сырым или приготовленным, применяя как корень, так и зелень. А также можно выжимать из корня сельдерея сок – до 100 мл в день - смешивая его с морковным, яблочным или любым другим.

Имбирь – ещё одно растение, известное как помощник для похудения. Он стабилизирует обмен веществ, а чай с имбирем и лимоном бодрит и заряжает энергией не хуже кофе.

Корица – специя, которую можно добавлять и в десерты, и в салаты, а также в чай. Её аромат поднимает настроение, поэтому, если простой кефир и творог нагоняют скуку, добавляйте в них эту специю. А если прибавить ещё и тёртое яблоко и немного мёда, получится десерт не хуже пирожных, и притом – диетический и полезный. Но польза корицы не только в этом. Она снижает аппетит, ускоряет расщепление жировых клеток и предотвращает образование новых.

Стевия. Эта трава со сладким вкусом может заменить сахар, а также говорят о её пользе для здоровья. Но кроме поклонников, у стевии есть и противники, поэтому, если решите принимать такой сахарозаменитель, посоветуйтесь с врачом, начинайте с небольших порций и следите за реакцией организма.

Как принимать травы для похудения?

Травы бывают разными, и эффект, который они оказывают на похудение, - тоже различен. Некоторые подавляют аппетит, а другие, наоборот, разжигают его (это нужно, чтобы разогнать обмен веществ). Поэтому перед тем, как заваривать чай для похудения, нужно определиться, какие травы можно в нём совместить, а какие будут только мешать друг другу.

Имеет значение и то, в какое время принимать такой чай. Травы, способствующие похудению, делят на такие группы по их эффекту:

• очищающие;
• снижающие аппетит;
• активизирующие обмен веществ;
• моче- и желчегонные;
• слабительные.

Перед спортивной тренировкой стоит заварить травяной чай, ускоряющий обмен веществ. Для этого можно использовать лимонник, мать-и-мачеху, цветы бузины, куркуму, розмарин, матэ. Сюда же относится имбирь – его можно как добавлять в обычный чай, так и заваривать отдельно, добавляя лимон и мёд.

Такие чаи усиливают расход энергии, увеличивая вывод жиров. Но они же усиливают аппетит, поэтому не стоит употреблять их перед обедом. Лучше – с утра: они «включают» организм. А вот вечером лучше обойтись без них, чтобы не получить проблем с засыпанием.

Чтобы уменьшить аппетит, можно применять настой шалфея. Одну столовую ложку листьев нужно залить стаканом кипятка и заваривать 20-30 минут. Применяют такой настой перед едой по полстакана.

Кроме этого, для снижения аппетита употребляют льняное семя. Способ применения тот же – перед едой. Семена льна разбухают в желудке и за счёт этого создают ощущение сытости, позволяя обойтись меньшими порциями.

Подобный эффект можно получить с помощью настоя алтея, дягиля или того же льняного семени: такой напиток мягко обволакивает желудок изнутри и за счёт этого уменьшает чувство голода. Также для того, чтобы притупить аппетит, подойдут отруби, хлебцы грубого помола, кефир и зелень – например, петрушка. А кроме этого, чтобы заполнить желудок, можно просто пить воду. Выпивайте полстакана-стакан перед приёмом пищи, и за обедом или ужином съедите меньше.

У этого способа есть ещё и такой эффект: наедаясь быстрее, постепенно человек начинает обходиться меньшими порциями. Таким образом, постепенно требуется всё меньше усилий, чтобы не объедаться. Формируется новый пищевой режим, когда, даже перестав принимать средство для похудения, человек не возвращает себе лишние килограммы.

Говоря о травах для похудения, отдельно стоит отметить такое растение, как морозник кавказский. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что он полезен для похудения, а также имеет множество других положительных качеств. Но вместе с тем, это растение ядовито. Оно имеет кардиотонические свойства – влияет на сердце, может вызвать перебои в его работе. Поэтому, если решитесь попробовать это средство – предварительно проконсультируйтесь с хорошим врачом и изучите навыки первой помощи при отравлениях.

А к тем травам, эффект которых для похудения проверен и доказан, относятся ещё такие:

• зеленый чай – ускоряет обмен веществ;
• одуванчик – существует множество рецептов с применением всех его частей;
• сенна – действует как слабительное, выводит шлаки и нормализует работу кишечника;
• кукурузные рыльца – уменьшают аппетит, оказывают желчегонный эффект.

Любые травы нужно применять курсами. Травы могут вызывать привыкание или, при долгом употреблении, негативно влиять на организм. Поэтому делайте перерывы – по две недели после месяца приёма трав.

Кроме того, у любого растения – как и у любого лекарства – могут быть побочные эффекты. Способы похудеть часто ищут молодые мамы, которые хотят привести себя в порядок после рождения ребёнка. Им нужно учесть, что многие растения нежелательно употреблять в период кормления грудью. В любом другом случае консультация врача не повредит – особенно при наличии хронических заболеваний.

Тем не менее, применение трав – это приятно и полезно как для похудения, так и во многих других случаях. Они могут оказать и косвенный эффект – успокоить нервы, уберегая от «заедания» проблем, исправить цвет кожи и улучшить волосы и тем самым поднять самооценку. Выбирайте травы правильно и включайте их в своё здоровое питание.

Тренировки в домашних условиях

Способы похудеть в домашних условиях ищут те, у кого нет возможности заниматься в зале. Это могут быть и очень занятые люди, и молодые мамы, которым не с кем оставить ребёнка, а кому-то просто слишком далеко ехать до ближайшего зала. Что остаётся? Организовать свой собственный тренировочный уголок у себя дома.

Тренироваться дома сложнее в том смысле, что для этого нужно иметь определённую силу воли. Гораздо легче тем, кто не заставляет себя сам, а выполняет указания тренера. Всё же у домашних тренировок есть такие преимущества:

• можно самому выстроить удобный график;
• не приходится переживать из-за посторонних взглядов;
• есть возможность подобрать любимую музыку или подбадривающий сериал;
• вы сами следите за чистотой оборудования и за тем, чтобы вовремя проветрить.

Тем не менее, лучше взять пару тренировок с тренером, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Тренер проследит, чтобы вы правильно поняли и запомнили, и вы сможете спокойно тренироваться дома и худеть без риска получить травму.

Какие правила установить для домашнего спортзала?

Для начала – входите в новый ритм жизни постепенно. Резкая смена привычного расписания, непосильные тренировки – всё это может создать психологический барьер. Начинайте с малого и с каждым днём небольшими шагами продвигайтесь к большему, увеличивая число подходов и повторений в упражнениях.

Занимайтесь в одно и то же время. Составьте график и придерживайтесь его. Как известно, небольшие, но регулярные тренировки оказывают больший эффект, чем занятия наскоками. Повесьте расписание на видном месте, раскрасьте его в любимые цвета, приклейте картинки, которые мотивируют. Чтобы не забывать, установите напоминания в телефон или планшет.

Заранее приготовьте всё, что понадобится: коврик, гантели, костюм, плейлист, расписание тренировок. Убедитесь, что никакие предметы мебели не помешают даже самым амплитудным движениям: лучше освободить больше места, чтобы не стеснять себя в движениях и не получить травму.

Сосредоточьтесь. Предупредите домашних, что некоторое время будете заняты, - если захотят обратиться к вам, пусть немного подождут. Не отвлекайтесь на постороннее дела, будь то протирание пыли за шкафом или звонок от подруги.

Музыка или сериалы, под которые вы занимаетесь, тоже могут как помогать, так и отвлекать. Для силовых упражнений лучше выбирать музыку без слов или на иностранном языке, чтобы полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. А вот для «прогулки» на беговой дорожке или велотренажёре подойдёт что-то, что позволит разнообразить процесс. Главное – не сбавлять темп даже на самых захватывающих моментах.

Пообещайте себе поощрение за каждый пройденный этап. (Конечно, это не должна быть шоколадка, которая сведёт на нет все усилия). Составьте график из 10 тренировок, в конце его пририсуйте свою награду и закрашивайте каждую пройденную тренировку – так вы будете видеть своё движение к цели.

Подберите удобный костюм. То, что вас никто не видит, - не повод ходить в старых растянутых штанах. Если подходить к тренировке как к ответственному и радостному занятию, требующему сосредоточенности и несущему пользу, - эффект будет сильнее. А кроме того, специальная форма создаёт соответствующее настроение.

Не забудьте как следует размяться: это задаст нужный ритм и убережёт от травмы. А заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку. Хорошо разогретые мышцы легко тянутся, а это поможет избежать крепатуры. Кроме того, гибкость будет отличным приложением к стройности.

Повесьте в дверях своей комнаты турник. Выходя и возвращаясь, делайте пару подтягиваний – даже такие простые упражнения укрепляют плечевой пояс и спину.

Используйте подходящие моменты, чтобы немного потренироваться. Во время разговора по телефону или ожидания, когда закипит чайник, можно сделать несколько приседаний, махов ногами или упражнений на пресс. И, каким бы загруженным ни был график, всегда можно выделить минуту, чтобы постоять в планке. Казалось бы, что полезного могут дать тридцать приседаний? Но это на тридцать больше, чем ни одного. Даже такие небольшие разминки помогают держаться в тонусе и помнить о необходимости занятий.

Движение – это не только спорт. Домашние тела – такие, как уборка, чистка плиты, мытьё окон – тоже требуют расхода калорий. А ещё способствует стройности такая мелочь, как замена лифта на ступеньки, особенно когда это входит в привычку. Всего пара минут – и вот мышцы получили здоровую нагрузку, израсходовав немного жировых запасов.

Когда речь заходит о домашних тренировках, возникает и такой вопрос: в какое время лучше заниматься? Когда физическая нагрузка будет наиболее эффективной? Ещё одно преимущество домашних тренировок – можно самим подбирать удобное время. Итак, когда назначить занятия – утром или вечером?

Выбор времени для тренировок зависит не только от графика других дел. Совам лучше тренироваться вечером, жаворонкам – утром. Тем, кто занят на сидячей работе, лучше выбирать вечерние тренировки, чтобы после неподвижного дня сменить деятельность. Те же, кто целый день занят физическим трудом, к концу дня, скорее всего, не станут идти ещё и в спортзал.

Важно учесть и свою цель: утренние тренировки более эффективно сжигают жир. Поэтому для похудения стоит выбрать утреннюю пробежку, а не вечернюю. Кроме того, натощак тренироваться эффективнее, чем после еды: так организм сжигает жировые запасы, а не только что потреблённый обед. Однако в любом случае нельзя приступать к тренировке ни голодным, ни только что после обеда. За 30-40 минут до тренировки нужно сделать небольшой перекус, чтобы не обессилеть.

Если есть возможность, учтите: оптимальное время для разных видов тренировок тоже разное. Ранним утром – около пяти часов - хорошо позаниматься йогой: это поможет мягко войти в наступающий день. Через два часа – оптимальное время для кардионагрузки: пробежки или велотренажёра.

Следующий пиковый момент – 17.00: организм ощущает прилив сил и готов к силовой тренировке. Через час можно отправляться в бассейн – до восьми вечера мышцы максимально пластичны. А завершить день хорошо командной игрой или танцами. Кому-то может показаться, что приступать к занятиям к восьми вечера – это очень поздно. Однако это время отлично подходит для развития гибкости и ловкости, а сон после такой нагрузки – крепкий и глубокий.

Но лучше всего определить оптимальное время для своего организма можете только вы. Попробуйте заниматься в разное время и понаблюдайте за своим самочувствием после тренировок – в течение дня, на следующий день. И, какое бы время вы для себя ни выбрали – в любом случае это принесёт пользу.

Как похудеть с точки зрения психологии

До этого мы говорили про физиологию – про то, что управляется на физическом уровне, через тренировки тела и содержимое тарелки. Но есть и другой аспект. Зачастую многие проблемы и предпосылки к лишнему весу находятся в голове.

Что это значит? Например, привычка «заедать» тревоги и стрессы. Нервная работа, ссора с друзьями, мелкие бытовые неприятности – как с этим справиться? При помощи чая с пирожным. И не с одним. И не один раз в день… Если не один раз ловили себя на таком, а в результате огорчённо фиксировали лишние килограммы и сантиметры, - нужно решать проблему в корне.

Стрессоустойчивость – это свойство, важное как для сохранения стройной фигуры, так и для сохранения здоровья в целом. Вот несколько способов, которые помогут взять себя в руки без применения калорийных средств, чтобы не испортить фигуру, а сохранить её.

Дышите глубже. Это насыщает организм кислородом и успокаивает. Делайте долгие глубокие вдохи и такие же выдохи – и почувствуете, как начинаете успокаиваться и без сладкого.

Прогуляйтесь. Немного движения на свежем воздухе – и уже становится легче. Такой способ сжигает лишние калории вместо того, чтобы добавлять их.

Сделайте разминку. Польза очевидна – вместо того, чтобы набирать килограммы, вы будете их тратить. А кроме того, небольшая зарядка позволит переключиться с проблемы и не даст зациклиться на ней. Может помочь и другое занятие – от рукоделия до уборки. Все средства хороши, чтобы успокоить расшатанные нервы и не сорваться в переедание.

Выпейте воды. Это принесёт пользу сразу по нескольким причинам:

• водный баланс – это то, что нужно организму для полноценного функционирования;
• от нехватки воды сгущается кровь, и ей труднее течь по сосудам и разносить питательные вещества. Это влияет и на сердце, и на самочувствие;
• от стакана воды меньше хочется есть. Иногда люди едят больше, чем нужно, просто потому, что путают голод с жаждой;
• наконец, пойти и налить себе воды – это способ переключиться. Это действие, которое вы совершаете, чтобы отвлечься от неприятностей. Такое же, как чай со сладостями, но не настолько вредное.

А если не можете отказаться от привычки порадовать себя вкусненьким, выбирайте низкокалорийные десерты. Например, желе из фруктового сока, лучше приготовленное дома. Или творог с низким содержанием жира с добавлением фруктов и корицы. Или свежевыжатый сок.

Сам процесс готовки для многих является своеобразной психотерапией – спокойное занятие с приятным результатом. Особенно – если готовить то, что поможет достигнуть цели похудеть. А если совсем не видите себя в роли повара, поищите другое увлечение – спорт, творчество, самообразование. Неприятности случаются – но пусть они будут поводом избавиться от них без потерь и даже с пользой для себя.

А нужно ли вообще худеть?

Это грустная картина – когда человек с избыточным весом не хочет замечать его и наживает себе ещё больше лишних килограмм. Ожирение превращается в болезнь, мешая передвигаться и усложняя работу внутренних органов. Но не менее грустно, когда худеть решают те, кому это не только не нужно, но даже вредно.

Прежде чем начать худеть, рассчитайте свой индекс массы тела. Существуют специальные онлайн-калькуляторы, которые позволяют узнать этот параметр, зная только свой рост и вес. Индекс массы тела рассчитывается очень просто и на обычном калькуляторе: нужно всего лишь разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Полученное число – это и есть ваш ориентир. Он должен находиться в пределах от 18.5 до 25.

Если вы попали в эти пределы, то всё в порядке, можете спокойно питаться так, как нравится, - не забывая о принципах здорового питания и о регулярных тренировках. Если индекс массы тела больше положенного, то действительно стоит задуматься о последствиях. А если меньше? Тогда уже становится актуальным вопрос самооценки.

Как поднять самооценку? Это совсем другой вопрос, но и он может стать актуальным, чтобы не истязать себя и не худеть больше необходимого. А также – для того, чтобы чувствовать себя комфортно и сберечь здоровье.

Не говорите и не думайте о себе плохо. Даже если не удержались и съели лишнее пирожное или пропустили тренировку – думайте не о том, как неправильно поступили, а о том, как это исправить. Научитесь жить в гармонии с собой и смотреть на мир с оптимизмом. Чаще улыбайтесь и находите больше поводов для радости: уверенный в себе, жизнерадостный человек и выглядит по-другому, и чувствует себя спокойнее. А когда вы станете получать комплименты от окружающих, то и сами поймёте, что вас есть за то ценить.

И сами не скупитесь на комплименты. Мы притягиваем то, чем делимся сами.

Кроме того, на похудение влияет и такой фактор: то, как вы видите себя в зеркале. Что это значит?

Следите за своей осанкой, за тем, чтобы спина была выпрямленной, а плечи – расправленными. Это имеет огромное действие сразу по нескольким аспектам:

• визуально придаёт стройности;
• поддерживает правильное функционирование внутренних органов;
• вселяет уверенность в себе и прибавляет весомости в глазах окружающих.

Ещё один важный момент: подберите одежду, которая вам подходит. Мешковатая скрывает достоинства фигуры и визуально прибавляет килограммов. А слишком обтягивающая, сидящая плотно может оказать нежелательный эффект, если она меньшего размера, чем нужно. Когда одежда впивается в кожу, это невольно заставляет думать о том, что она сидит не на том теле.

Это же касается и домашней одежды. Даже для тех, кто живёт один, не говоря о людях, которые каждый день выходят к любимой семье в поношенном халате. На вопрос «но кто меня видит дома?» есть важный ответ – вы сами. И как только вы начнёте относиться к себе с уважением – в том числе и подбирать ту одежду, которая вас достойна – проблема стройности и самооценки станет гораздо менее острой.

Поэтому подбирайте то, в чём будете чувствовать себя комфортно и элегантно. Найдите свой стиль, подчёркивающий вашу неповторимую личность, - и сразу начнёте чувствовать себя увереннее, красивее и стройнее.

Похудение – это процесс постепенного продвижения к своей цели. И чем ближе вы к ней приближаетесь, тем лучше себя чувствуете: и потому, что двигаться становится легче, появляется ощущение лёгкости, и потому, что осознаёте свою целенаправленность и силу воли. Это не всегда бывает просто, поэтому не отчаивайтесь, если что-то идёт не по плану. Помните: важно не только то, сколько вы весите, но и как вы себя чувствуете. Достигайте поставленных целей, чтобы становиться здоровее и чувствовать себя счастливее.

Однодневное голодание для похудения - это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем!

Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше. Как похудеть быстро и в домашних условиях?

Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Так, что если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, эта статья для вас.

Можете поверить, вы не одна такая. Сейчас многие хотят быстро похудеть, не задумываясь о том, что будет дальше.

Как быстро похудеть в домашних условиях - полезные советы

Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях, да к сожалению, для большинства людей проблема избыточного веса является весьма актуальной - кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов для того чтобы быстро похудеть, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь пять основных правил.

Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами:

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1.

Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью - вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 2.

Правильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду - в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса - чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму - кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое - вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба - ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

8. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 3.

Физические нагрузки. Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть - бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес - причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров - скакалки и хула-хупа.

1. Скакалка - замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал, её можно использовать в домашних условиях. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту дома. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и выше 183 см - 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.

2. Хула-хуп, или обруч, тоже можно применять в домашних условиях. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.

Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для того чтобы быстро похудеть под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики - скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 4.

Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:

1. Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания.
2. Сауна и русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова.
3. Кремы , используемые для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны.
4. Специальная одежда из высокотехнологичных тканей - шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки.
5. Массаж - великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.
6. Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур.
7. Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны - содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы - их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв.
8. Обертывания - водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения - достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью - тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!

Современные средства от целлюлита

Еще одним эффективным и незатратным средством для обертываний от целлюлита, которое можно использовать в домашних условиях, являются разогревающие мази. Например, представительницы прекрасного пола недавно открыли для себя мазь Капсикам, которая помимо обезболивающего действия оказывает еще и приятный «побочный» эффект - уменьшает проявления ненавистной апельсиновой корки. Антицеллюлитное действие мази достигается за счет свойств некоторых компонентов, входящих в ее состав: а именно нонивамида, камфоры и скипидара, которые прекрасно разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, а следовательно и обменные процессы в проблемных местах. Кроме того, мазь снимает воспаление, которое, как правило, присутствует в пораженных этим недугом тканях. Правда, применять мазь в чистом виде не рекомендуется, так как можно получить ожог. Лучше ее смешивать с обычным детским кремом и перед процедурой тестировать на небольшом участке кожи

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 5.

Психологический настрой. Быстрое похудение дома нужно начинать не с занятий спортом или выбора диеты. Важнее всего этого психологический настрой. Нужно четко осознавать, что вы хотите похудеть и привести внешний вид в порядок. Только поняв и приняв это, можно держать себя в руках.

1. Первое и самое неприятное, что вам придется сделать - это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь возвратится снова.
2. Решение похудеть - это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.
3. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы - обзаведитесь группой поддержки.
4. Ведите дневник похудения - описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.
5. Научитесь спокойно относиться к срывам - они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением.
6. Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.
7. Стимулируйте себя визуально - делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи - подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
8. Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.
9. Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость - замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что быстро похудеть и вообще худеть не очень полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию - не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале - это не поможет процессу похудения, скорее - наоборот.

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 6. Защита печени

Процесс сжигания жира создает нагрузку на клетки печени, кроме того, вредить печени могут и некоторые диеты, особенно чрезмерно жесткие, со значительными ограничениями. Поэтому рекомендуется дополнить диетическое питание приемом гепатопротекторов. Например, Легалона, оригинального препарата на основе экстракта расторопши с самой высокой среди аналогов биодоступностью и повышенным содержанием активного компонента силимаринна, который укрепляет мембраны, стимулирует работу клеток печени, препятствует проникновению в нее токсичных веществ. Помимо защитного действия, средство снимает воспаление и стимулирует регенерацию клеток печени.

Побороть чувство голода. Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Не так просто, как кажется, ведь занятия в спортзале под присмотром тренера значительно эффективнее, нежели самостоятельные тренировки на своей территории. Но если есть огромное желание, то добиться результата вполне возможно. Целью данной статьи являются самые эффективные способы похудеть в домашних условиях. Все предложенные методы можно использовать как по отдельности, так и одновременно ‒ они друг другу совершенно не мешают.

От чего необходимо избавиться?

Прежде чем узнать, каковы самые эффективные способы похудеть, необходимо подготовить организм к процессу потери жира, а здесь без определённых правил просто не обойтись.

1. Никакого алкоголя. Процесс похудения невозможен с одновременным приёмом алкогольных напитков и всех продуктов на дрожжевой основе, к которым относятся квас и безалкогольное пиво.
2. Исключить полуфабрикаты и фастфуд. Высококалорийные продукты с низким содержанием белка не позволят добиться результатов.
3. Нормальный сон, который должен составлять не менее 6-8 часов в сутки.
4. Исключение продуктов с большим содержанием сахара и газированной воды - кола, сладкий чай и кофе, шоколад и прочие сладости в рационе в процессе похудения должны отсутствовать.

Выполнение условий, указанных в списке, буквально за несколько дней заставит перестроиться организм на здоровый образ жизни. Вес начнёт заметно падать, но в какой-то момент остановится, наладив работу в новом режиме. Чтобы продолжить похудение, нужны более радикальные меры.

Контроль потребляемой пищи

Никаких диет! Не нужно гробить свой организм, заигрывая с ним, пытаясь выяснить его возможности. Почуяв недоедание, при первой же возможности он наберёт столько запасов, что вес вместо снижения пойдёт вверх. Для похудения нужен тонкий подход, который позволит поставлять в организм низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров и очень высоким содержанием белков. Такая подмена у большинства людей происходит незаметно, а вес начинает медленно, но уверено снижаться.

Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях - это научиться считать калории. Вариантов много: завести дневник, распечатать таблицу калорийности и проставлять отметки, а можно установить на телефон фитнес-программу, которая всё будет делать самостоятельно. В любом случае для правильных расчётов нужны вводные данные, с которыми нужно познакомиться поближе.

Немного математики

Самые эффективные способы похудеть начинаются с расчётов, которые довольно просты и не требуют знаний высшей математики. Нужно просто знать свой точный вес и подставлять его в формулы при расчёте.

1. Для нормального функционирования организма мужчине необходимо потреблять 30 килокалорий на один килограмм веса, а женщине - 25.
2. Потребность мужчин в углеводах и белках составляет 4 и 3 грамма на один килограмм веса тела соответственно. У женщин чуть меньше - 3 и 2 грамма на кг.
3. Калорийность сложных веществ довольно проста: в одном грамме белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал, а в одном грамме жира ‒ 9 ккал.

• для функционирования организма требуется потреблять 25 х 80 = 2000 ккал;
• белков должно поступать 2 х 80 = 160 грамм (или 160 х 4 = 640 ккал);
• углеводов - 3 х 80 = 240 грамм (или 240 х 4 = 960 ккал);
• жиры высчитываются математически, отниманием белков и углеводов от общего потребления: 2000 - (640+960) = 400 ккал (или 400 / 9 = 44 грамма).

Срезая потребление калорий не более 2-3% ежедневно, в течение нескольких месяцев можно добиться прекрасных результатов.

Протеиновые коктейли

Самый быстрый и эффективный способ похудеть предлагают компании "Гербалайф", "Леовит", "Амино Актив", "Руже" и многие другие, не менее известные. Проведённые исследования по всему миру доказали эффективность их продукции. Никакого мошенничества ни в работе представителей, ни в самих веществах нет и не было. Судя по многочисленным отзывам, похудение с белковыми коктейлями очень сложное, дорогое, но эффективное.

Для достижения результата необходимо соблюдать все требования, указанные в инструкции к применению. Это самый важный фактор при похудении с белком. Порционное питание быстро надоедает, а низкокалорийная пища заставляет делать перекусы. Мало кто доходит до победного конца. Судя по многочисленным отзывам, сдержать порывы к употреблению калорийных продуктов способны яблоки. Килограммами их кушать не стоит, так как в них много сахара, но вот приглушить аппетит они могут надолго.

Полезные продукты и живая вода

Выясняя, какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях, многие люди забывают об источнике жизни - воде. Как известно, живительная влага управляет обменом веществ, а чем он быстрее, тем эффективнее сжигаются жиры. Простое потребление воды порядка 3-4 литров ежедневно (для веса 80-100 кг) заставит организм сжигать жиры. Речь идёт о живой воде, которая добывается из скважины, либо воде из-под крана, прошедшей очистку. Чай, кофе, сок, кипячёная вода обмен веществ не запустят.

Понятно, что употребление безвкусной воды быстро надоест. Чтобы этого не случилось, можно придать ей вкусовые качества - свежевыжатый лимонный сок, имбирь или листочки мяты великолепно справятся с поставленной задачей. Единственное предупреждение, о котором всегда нужно помнить: нельзя запивать пищу водой. Желательно к воде вообще не прикасаться за 30 минут до и после еды.

Официальное предложение

Самый эффективный способ похудеть без диет предлагают создатели фитнес-обруча. Большой обруч с шипами поначалу просто поднимался на смех среди покупателей. Однако спустя несколько лет в средствах массовой информации появилось много положительных отзывов о его эффективности в процессе похудения.

Многие люди, желающие избавится от жировой прослойки, ищут лёгкие пути решения, которых попросту нет. Работа с хулахупом на начальном этапе (первая неделя) довольно болезненна - вращающийся с большой скоростью на талии обруч шипами травмирует кожный покров даже через одежду. В результате многие новички, увидев синяки на талии и животе, отказываются от тренировки с обручем, надеясь найти что-то проще для себя. На самом деле этого делать не стоит. Нужно лишь перетерпеть боль, которая через неделю забудется, ведь организм умеет приспосабливаться к болевым ощущениям, да и показатели на весах резко пойдут вниз ‒ не до синяков уже будет.

Актуальный вопрос

И если с талии жир согнать просто, то с ног он уходит очень долго. Для достижения результата одной подвижностью не обойтись, нужны более радикальные меры. Самый эффективный способ похудеть в ногах - это приседания. Многим сделать такое упражнение поначалу очень сложно, поэтому фитнес-тренеры рекомендуют включить в ежедневную тренировку подъём по ступенькам вверх. В первый месяц занятий рекомендуется проходить 100 ступенек без остановки.

Разогнав кровь по артериям, ровно через месяц пеших походов по ступенькам можно приступать к приседаниям. Для этого понадобится прочная опора (дверь, например) и один стул. В процессе приседания важным моментом является то, что присаживаться на стул не нужно - он лишь предохраняет от падения. Упражнение сводится лишь к отведению таза назад и сгибанию коленей до 90 градусов (спина при этом остаётся ровной). Почувствовав под собой стул, необходимо быстро выпрямиться.

Статическое упражнение

Статическое упражнение «планка» - это самый эффективный способ похудеть. Отзывы о нём только положительные. «Планка» выполняется довольно просто. Нужно лечь на пол лицом вниз. Ноги выровнять, поставить вместе и упереться в пол носочками. Локти прижать к корпусу, сделать упор предплечьями в пол и приподнять корпус вверх. Выровняв спину и ноги, оставаться в неподвижном состоянии максимально возможное количество времени. Судя по многочисленным отзывам, первая минута в «планке» кажется вечностью.

По мере похудения данное упражнение будет даваться легче, поэтому научившись стоять в «планке» пару минут, можно увеличить нагрузку: подняв корпус выше, нужно упереться ладонями в пол.

Растяжка в помощь

Многие тренеры, используя самые эффективные способы похудеть, включают в комплекс упражнений растяжку мышц. Поначалу миссия кажется невыполнимой, но это впечатление обманчиво. На самом деле организм человека любого возраста и любой комплекции даёт возможность быстро растянуть нужные мышцы, включая шпагат. Естественно, для этого нужны ежедневные тренировки.

Базовое упражнение, которому необходимо научиться - наклоны с касанием рук пола. Никаких резких движений делать не нужно. Став в позу, достаточно расслабиться на пару минут: мышцы сами растянутся, насколько это возможно. Научившись касаться пола, можно перейти к более сложным упражнениям - бабочке, наклонам с касанием грудью колен и прочим гимнастическим приёмам, с которыми можно познакомиться в дальнейшем.

В заключение

Все перечисленные выше способы достаточно эффективны для новичков, которые желают избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Одновременное использование всех способов даст неплохой результат в первые месяцы тренировок, однако этого в дальнейшем будет недостаточно для эффективного похудения. В любом случае придётся заняться бегом или посетить тренажёрный зал. Новичкам, которые ищут самый эффективный способ похудеть за неделю, вряд ли удастся найти решение даже с применением химических препаратов. Если бы такое было возможно, никто бы не занимался поиском способов. Для достижения результатов нужно огромное желание и упорный труд ‒ только так можно решить свои проблемы с весом.