Любые проблемы с самочувствием отражаются на качестве нашей жизни. Никто не может быть максимально продуктивным, счастливым и жизнерадостным, когда что-то болит. Но, как известно, наше самочувствие - это зеркальное отражение состояния здоровья. Поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно заботиться, в первую очередь, о своем здоровье. В данной статье мы рассмотрим 12 советов, которые вам помогут чувствовать себя хорошо.

1. Вода поможет вам поддерживать свое самочувствие на достойном уровне. Если же вы будете испытывать недостаток жидкости, в первую очередь повыситься вязкость крови, а вместе с этим ухудшиться кровообращение. Это приведет к кислородному голоданию, сделает вас слабыми, вялыми, сонливыми. Поэтому, носите с собой повсюду бутылку с водой, и не забывайте пополнять ее запасы, особенно если на улице жара.

2. Старайтесь постепенно снизить количество потребления соли. Дело в том, что соль способствует задержке в организме жидкости, из-за чего он не успевает своевременно очищаться. Если постоянно употреблять много соли, то со временем может понадобиться детоксикация в стационаре, не говоря уже о том, что это огромная нагрузка на почки. Накопление токсинов приводит к ухудшению самочувствия, повышенной раздражительности, сонливости.

3. Многие доктора до сих пор утверждают, что солнце чрезвычайно вредно и опасно для нашего здоровья, но на самом деле, без него невозможно. Это показывают результаты последних исследований, которые доказывают положительное влияние солнечных лучей на функционирование эндокринной и нервной систем, в случае умеренного контакта. Поэтому, не лишайте себя возможности получить энергию и здоровье от этого небесного светила. Помимо хорошего самочувствия, солнечные лучи также обеспечат вас прекрасным настроением и красивым загаром.

4. Сбалансированное питание - это самая лучшая диета в мире. Которую можно только придумать. Неважно, веган вы, или вегетарианец, мясоед ли или сторонник фруктов, в любом случае можно правильно составить свой рацион, чтобы получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, приправленных витаминами, минерами, жирными кислотами и прочими жизненно важными компонентами.

5. Не стоит винить себя за желание поспать или повышенную сонливость в течение дня. Вы тут не при чем, и ваша лень также не является поводом для самоосуждения. Вашему организму просто необходимо восстанавливаться, и без этого никак. Причем делать это ему нужно регулярно, то есть - ежедневно. Здоровый сон должен быть в меру продолжительным, глубоким и крепким. Поэтому, создайте себе все условия и находите возможности для того, чтобы высыпаться, если вы хотите хорошо себя чувствовать.

6. Очень часто можно слышать утверждение, что все болезни от нервов. Отчасти это так. Каждый стресс не проходит бесследно для нашего организма. После перенесения сильных стрессовых ситуаций, вы будете себя чувствовать вымотанными, истощенными и опустошенными. Для того, чтобы этого не было, необходимо научиться управлять стрессом в своей жизни.

7. Одна из самых распространенных причин плохого самочувствия - пониженный уровень гемоглобина в крови. Определить это достаточно просто - необходимо лишь сдать общий анализ крови. Если недостаток серьезный - доктор назначит лечение, а если нет - можно восстановить состав крови с помощью пищи. Печень, гематоген, витамин С (цитрусы, яблоки, ягоды), говядина - все это должно входить в ваш рацион, чтобы предотвратить анемию.

8. Все мы с детства знаем, что движение - это жизнь. Но, с годами почему-то многие люди активничают все меньше. Из-за недостатка движения наш организм настигают многие проблемы, а все потому, что мышечные сокращения - это единственный «насос» для лимфы, которая является «инструментом» иммунитета. Двигайтесь больше, и вы гарантированно будете себя чувствовать хорошо!

9. Не менее важной составляющей хорошего самочувствия являются позитивные эмоции. Смех продлевает жизнь, и это правда. Уныние, обиды и прочие деструктивные чувства пагубно влияют на наше самочувствие и здоровье. Но, есть и хорошая новость - мы сами вправе решать, какими эмоциями будет наполнена наша жизнь в большей степени.

10. Стоит ограничить потребление сахара, особенно во второй половине дня. Это «энергия» для нашей нервной системы, и поэтому, чрезмерное потребление сахара истощает мозг, помимо этого, является нагрузкой для органов пищеварения.

11. Позаботьтесь об укреплении иммунитета. Займитесь закаливанием - это не сложно. Для начала подойдет контрастный душ, хождение босиком. Когда почувствуете, что уже готовы, можете вываляться нагишом в снегу. Полезно также как можно реже использовать антибиотики и противовирусные средства. Природа подарила нам очень много натуральных лекарств - используйте их. Мед, малина, лимоны, травы - это безопасно, и в большинстве случаев не менее эффективно.

12. Используйте для своего здоровья и хорошего самочувствия опыт предков. Не со вчерашнего дня баню используют для очищения организма, профилактики заболеваний, оздоровления. Еженедельное посещение бани вернет вам энергию и радость жизни!

Наше хорошее самочувствие определяют многие вещи. Но одни из самых главных – это воздух, которым мы дышим и вода, которую мы пьем!

Хорошее самочувствие в городе — два правила:

1. Ходите по тихим улицам!

Направляясь куда-либо по делам в городе, возьмите за правило, если возможно, пройти по дворам или маленьким переулкам и улочкам.

Исследования показывают, что загрязнение воздуха на порядок больше возле крупных магистралей и шоссе, чем во дворах и на узких улицах.

Просто стараясь чаще ходить тихими улицами, Вы в значительной мере уменьшите количество вдыхаемых с воздухом вредных веществ!

2. Пейте 3-3,5 литра воды в день!

Вас может это удивить, но именно такой объем потребления чистой питьевой воды в день необходим для жителей крупных мегаполисов.

Вода способствует выведению из организма вредных веществ и токсинов, которые мы вдыхаем, живя в крупном городе.

По мнению некоторых экспертов, например профессора химического факультета МГУ, Валерия Петросяна, старая норма 2 литра в день уже не актуальна для жителей современного мегаполиса.

В крупных городах значительно выросло количество загрязняющих веществ, поэтому нужно увеличивать и потребление чистой питьевой воды до 3-3,5 литров в день. Разумеется, если только у Вас нет каких-то серьезных противопоказаний в отношении количества потребления воды, связанного, например, с заболеванием почек.

просто выбирая маршруты по более спокойным улицам и употребляя не меньше 3 литров простой чистой воды в день — Вы поддержите свое хорошее здоровье не тратя на это лишних денег!

Хорошее здоровье в городе – сложная задача!

Два этих не хитрых способа помогут Вашему организму справляться с возрастающим негативным воздействием окружающей среды и сохранять хорошее здоровье в городе, в любом крупном мегаполисе.

Хорошее самочувствие, особенно живя в крупном городе, сохранять очень не просто! Но возможно и при этом, не тратя на это больших денег.

Важно лишь вести здоровый образ жизни!

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни складывается из совокупности следующих составляющих.

Формирование здорового образа жизни, это:

• Вода, которую мы пьем
• Воздух, которым дышим
• Пища, которую едим
• Регулярный сон
• Регулярные физические упражнения
• Не потребление табака и наркотиков
• Не потребление в избытке алкоголя

Это основы здорового образа жизни!

Если постараться следить за качеством всех этих пунктов, хорошее самочувствие будет сопровождать нас чаще.

Гармония тела и души плюс хорошее настроение и оптимистичный настрой — примерно так можно описать хорошее самочувствие . Тот, кто в ладу с самим собой, излучает физическое и духовное здоровье.
Основой хорошего самочувствия является . Для этого существуют две предпосылки: уверенность в себе и любовь к собственной персоне. Для начала выделите время для своих личных потребностей. Люди, которые планируют для себя передышки на отдых в ходе рабочих будней, выглядят значительно более довольными, чем остальные. А тех, кто умеет наслаждаться жизнью, видно издалека. Если же вы к тому же даже в самых неприятных ситуациях мыслите позитивно, то путь к спокойствию, расслабленности и радости жизни для вас открыт.

Обретение вкуса к жизни за 21 день.

Всего трех недель — это подтверждают психологи — достаточно для того, чтобы избавиться от негативных привычек. Умение наслаждаться — это искусство, которому относительно легко научиться. А ведь оно является одной из важнейших предпосылок для хорошего самочувствия. Вовлекайте своих близких и друзей в изучение этой науки, поскольку социальные контакты — важный компонент внутренней гармонии.

Хорошее самочувствие — это, когда жизненная бодрость идет изнутри.

Еще тысячелетия назад в Азии были известны эффективные приемы и методы расслабления. Древние восточные учения, такие, как йога, Аюрведа и ци-гун, находят все больше приверженцев и в странах Запада. Сочетание древних учений с новейшими знаниями в области питания и медицины открывает многочисленные новые пути для поднятия тонуса и улучшения самочувствия. Одним из примеров этому является оздоровительная система «Пять тибетцев». Она соединяет движение и расслабление и приводит к состоянию внутренней гармонии.
Восточные учения показывают, насколько важно отойти от рационального и нацеленного на производительность мышления и в большей мере обратиться к наслаждению и радости жизни.

Укреплять уверенность в себе.

Люди, которые довольны своей внешностью, производят впечатление сильных, уверенных в себе. Сделайте что- нибудь в этом направлении и побалуйте свое тело массажем. Позвольте себе новую прическу, заново откройте для себя радости, которые несет в себе хорошая еда или вечер, проведенный с друзьями. Почувствуйте удовлетворение от того, что вам удалось преодолеть собственную пассивность и вы снова занимаетесь , ходите в бассейн или в спортклуб. Докажите себе, что вы можете перестроить свое питание и , и вы ощутите гордость за себя и радость от того, что ваше самочувствие улучшилось.

Девиз: «Расслабляться и наслаждаться!»

Научитесь мотивировать себя и уделите себе необходимое время. Особенно это важно тогда, когда серые будни оставили свой след на вашем настроении. Поэтому именно после напряженного, наполненного стрессами дня выделите лично для себя, по крайней мере, 15 минут, а еще лучше — полчаса. Целиком используйте это время для расслабления — может быть, стоит принять роскошную ванну, выпить бокал свежевыжатого сока, почитать хорошую книгу или послушать любимую музыку. В конце недели подарите себе маленькие каникулы и начните новую трудовую неделю с новыми силами.

Будьте довольны собой.
Для хорошего самочувствия очень важно быть в ладу с самим собой и принимать свою фигуру такой, какой она есть, либо сделать что- нибудь для ее улучшения.
Самый первый и простой шаг может заключаться в том, чтобы сознательно выбирать продукты питания и . Тогда вашему хорошему самоощущению уже больше ничто не воспрепятствует. И окружающие смогут увидеть это собственными глазами, отмечая вашу ухоженность с головы до пят и ощущая исходящие от вас волны хорошего настроения.

Ухоженность с головы до ног

• Если волосы только что вымыты, это поднимает настроение. Не экономьте на средствах для ухода за волосами.
• Не экспериментируйте с прической или окраской волос. Перманент и резкое изменение цвета волос лучше доверить опытному парикмахеру.
• Зубные пасты, которые не только ухаживают за полостью рта, но и заметно отбеливают зубы, сделают вашу улыбку ослепительной. Не забывайте регулярно посещать стоматолога.
• Ухаживайте за ногтями на руках и ногах. С помощью настойки из оливкового масла и лимонного сока вы сделаете ногти здоровыми и эластичными.
• Ваши руки – это ваша визитная карточка. Наносите на них толстый слой арники или ромашкового крема, а на ночь надевайте хлопчатобумажные перчатки.

Трехнедельная программа для хорошего самочувствия

Движение
Система, называемая , считается источником хорошего самочувствия и молодости.

• Она укрепляет соединительные ткани и придает упругость коже.
• Кроме того, высвобождается энергия, которая прежде не использовалась, что обеспечивает хорошее самочувствие.

Расслабление для хорошего самочувствия
Используйте выходные дни, чтобы обратиться ко всем своим чувствам.

• Сознательно перестаньте обдумывать сложные дела и успокойте нервы, устроив себе маленькие каникулы.
• Пробудите в себе творческое начало, чтобы наслаждаться радостями бытия, слушать, ощущать, прикасаться…

Питание
Оптимально снабжайте свое тело необходимыми питательными веществами, и тогда вы будете нравиться себе.

• Аминокислоты и кремниевая кислота придадут блеск вашим волосам, а ногти сделают прочными.

Яблоки и облепиховый сок укрепят соединительные ткани. Доказано, что также повышают настроение и улучшают самочувствие.

1
Хорошее
самочувствие
Новая терапия настроений
Д
Бернс
МОСКВА ВЕЧЕ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995
Бернс Д. Хорошее самочувствие Новая терапия настроений / Перс англ. Л. Слави- на - М Вече, Персей, ACT, 1995.- 400 с (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1.
ББК 88.5 Б 51 УДК 159.923 Серия основана в 1994 году Перевод с английского Л. Славина Издатели уведомляют о приобретении эксклюзивных прав на издание на русском языке книги Дэвида Д. Бернса Хорошее самочувствие. Любые издания этой книги , выпущенные на русском языке без договора с издателями, будут считаться незаконными. Б 1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Вече) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN Х (ACT)
David D. Burns. Feeling Good. The New Mood Therapy
© 1980 by David D. Burns, M. D. All rights reserved.
© Издание на русском языке. Персей, Вече, ACT, 1995
© Перевод. Л. Славин, 1995
© Художественное оформление. Персей, 1995 (5:)
Оглавление
Предисловие....................................................................................................................................... 3 Несколько слов благодарности......................................................................................................... 4 Введение. 5 Часть первая. Эмоционально-когнитивная терапия....................................................................... 7 Глава первая. Шаг вперед влечении эмоционального расстройства....................................... 7 Первый принцип когнитивной терапии. 8 Второй принцип. 8 Третий принцип........................................................................................................................ 9 Глава вторая. Диагностика настроения - первая ступень когнитивной терапии................ 11 Таблица 2.1. тест. 11 Интерпретация теста. 13 Глава третья. Пути возникновения плохого или хорошего настроения. Чувства и мысли.. 15 1. Максимализм. 17 2. Общий вывод из единичных фактов................................................................................. 17 3. Психологическая фильтрация событий............................................................................ 18 4. Дисквалификация положительного.................................................................................. 18 5. Скачущие умозаключения. 18 6. Преувеличение и преуменьшение..................................................................................... 19 7. Выводы, основанные на эмоциях. 19 8. Можно было бы.............................................................................................................. 20 9. Ярлыки. 20 10. Принятие ответственности за независящие от тебя события. 20 Таблица 3.1. Виды нарушений в когнитивном процессе. 21 Тест. 22 Ключ к ответам. 24 Чувства - это не факт........................................................................................................... 24 Часть вторая. Практическое применение. 25 Глава четвертая. Первый шаг к самоуважению. 25

Повышение самооценки. 27 Особый метод поднятия чувства собственного достоинства............................................. 28 Глава пятая. Лень и борьба с ней............................................................................................... 35 Ежедневный распорядок деятельности................................................................................ 40
Антипромедлитель................................................................................................................. 41 Ежедневная запись дисфункциональных мыслей............................................................... 42 Метод позитивных прогнозов............................................................................................... 43 Ноне опровержение...................................................................................................... 44 Искусство самоодобрения..................................................................................................... 45 Задания, мешающие когнитивному процессу (ЗМКП), и задания, помогающие когнитивному процессу (ЗПКП) ........................................................................................... 46 Курочка по зернышку клюет. 47 Хочу, ноне должен............................................................................................................. 48 Первый закон Ньютона.......................................................................................................... 49 Отчетливое представление успеха........................................................................................ 50 Учитывайте только то, что поддается учету........................................................................ 50 Анализ не могу................................................................................................................... 51 Система не могу проиграть. 52 Что раньше. 52 Глава шестая. Словесное дзюдо. 54 Шаг первый - сочувствие.................................................................................................... 56 Метод самоконтроля. 60 Обобщение.............................................................................................................................. 60 Глава седьмая. Как влияют приступы злобы на коэффициент раздражимости.................... 61 Шкала злобы по Навако......................................................................................................... 62 Кто злит вас........................................................................................................................... 63 Выработать желание. 68 Остудите свой пыл. 69 Метод воображения................................................................................................................ 70 Изменение правил. 71 Учитесь ожидать разумно...................................................................................................... 72 Грамотные интриги. 73 Снижение обязательств. 74 Стратегия переговоров........................................................................................................... 75 Правильное сочувствие. 75 Генеральная репетиция.......................................................................................................... 78 Десять правил, которые необходимо знать о своей злобе.................................................. 79 Глава восьмая. Как бороться с комплексом вины. 80 Цикл вины............................................................................................................................... 82 Без вины виноватые. 83 1. Ежедневная запись дисфункциональных мыслей...................................................... 84 2. Метод снижения обязательств...................................................................................... 85 3. Учитесь держать свое оружие...................................................................................... 88 4. Метод Не плачь......................................................................................................... 89 5. Метод Морея................................................................................................................... 90 6. Разработка перспектив.................................................................................................. 91 Часть третья. Реальные депрессии............................................................................................. 92 Глава девятая. Печаль - не депрессия..................................................................................... 92 Смерть. 93 Инвалиды. 94 Увольнение.............................................................................................................................. 96 Потеря любимого. 100

Печаль без переживаний...................................................................................................... 101 Часть четвертая. Самозащита и личный рост............................................................................. 102 Глава десятая. Первопричины. 102 Шкала дисфункциональности............................................................................................. 105 Шкала дисфункциональности........................................................................................ 106 Разъяснение ШДФ-теста...................................................................................................... 108 Глава одиннадцатая. Одобрение.............................................................................................. 110 Суть проблемы...................................................................................................................... 112 Путь к независимости и самоуважению. 113 Анализ победи поражений............................................................................................. 113 Страху перед критикой - твердое нет. 114 Никто не виноват в собственном одиночестве. 115 После неодобрения или отвержения. 117 Подсознание.......................................................................................................................... 117 Глава двенадцатая. Жажда любви. 118 О любви не просят. 118 Одиночество и независимость............................................................................................ 119 Ожидание радости................................................................................................................ 121 Анализ негативных мыслей. 122 Глава тринадцатая. Работа и личные достоинства. 123 Четыре пути к самоуважению............................................................................................. 127 Рациональные ответы. 129 Глава четырнадцатая. Попробуйте быть средним. Утоление жажды совершенства.......... 131 План....................................................................................................................................... 132 Ошибаться - это прекрасно......................................................................................... 138 Часть пятая. Безнадежность и суицид......................................................................................... 142 Глава пятнадцатая. Выбираю жизнь. 142 Оценка суицидальных наклонностей................................................................................. 143 Нелогичные посылки к самоубийству. 144 Часть шестая. Ежедневные стрессы. 150 Глава шестнадцатая. Как я претворяю в жизнь свои верования. 150 Укрощение враждебности. 151 Смирение с неблагодарностью женщина, которая не могла сказать спасибо............... 152 Борьба с неуверенностью и беспомощностью женщина, решившая покончить с собой Часть седьмая. Физиология и настроение................................................................................... 155 Глава семнадцатая. Советы при лечении антидепрессантами.............................................. 155 В поисках черной желчи.................................................................................................. 155 Лекарственная терапия сточки зрения когнитивной........................................................ 164 Об авторе. Предисловие Я очень рад, что Дэвид Бернс написал общедоступную книгу по проблемам колебаний настроения, вызвавшую большой интерес и восхищение среди врачей-профессионалов. Доктор
Бернс провел годы напряженных исследований, анализируя причины возникновения и методы лечения депрессии, и ясно показал роль самопомощи при лечении этого заболевания. Данная книга - чрезвычайно полезное руководство для людей, желающих овладеть методами саморегуляции настроения. Несколько слово развитии когнитивной терапии могут быть интересны читателям этой книги. Вскоре после начала профессиональной деятельности практикующего врача в области традиционной психоаналитической психиатрии я с энтузиазмом занялся исследованиями, которые могли бы опытным путем подтвердить теорию Фрейда относительно терапии депрессии. Однако полученные мною результаты не вполне хорошо согласовывались с этой теорией. Мой поиск привел к возникновению новой, подтвержденной многочисленными исследованиями теории о причинах возникновения депрессии. Проведенные исследования показали, что человек, подверженный депрессии, кажется сам себе потерянным для общества из-за несоответствия общепринятым представлениями, соответственно, обреченна крушение всех надежд, лишения, унижения и неприятности. Дальнейшие эксперименты показали существенное различие между самооценкой человека, подверженного депрессии, его ожиданиями и стремлениями, с одной стороны, и его действительными достижениями , часто очень заниженными, с другой. Сделанный мною вывод был таким депрессия нарушает процесс осмысления той или иной ситуации человек, подверженный депрессии, думает о себе, окружающих его людях и своем будущем негативно. Такой пессимизм влияет на настроение человека, его побуждения и отношения с другими людьми ив конечном итоге приводит к полному спектру психофизиологических симптомов, характерных для депрессии. (6:) В настоящее время мы располагаем многочисленными результатами клинических исследований, подтверждающих, что человек может контролировать колебания настроения и путем применения некоторых относительно простых приемов одерживать верх над плохим самочувствием. Многообещающие результаты этой работы вызвали интерес к когнитивной терапии среди психиатров, психологов и ряда других специалистов. Многие авторы рассматривали результаты наших разработок как основу для научного изучения психотерапии. Развивающаяся теория эмоциональных нарушений, лежащая в основе настоящего исследования, явилась предметом пристального изучения в ведущих медицинских центрах всего мира. В этой книге доктор Бернс описывает тот прогресс, который произошел в понимании причин возникновения депрессии. Простыми доступным языком он представляет новые эффективные методы, помогающие преодолеть такое болезненное состояние как депрессия. Надеюсь, что читатели смогут применить приемы, разработанные вовремя лечения больных депрессией и описанные в книге, к своим собственным проблемам. Страдающим сильно выраженной депрессией необходима врачебная помощь, но людям с более легкими формами депрессии может помочь использование недавно открытых всеобщих приемов, которые доктор Бернс раскрывает в своей книге. Таким образом, книга Хорошее самочувствие чрезвычайно важна для тех, кто хочет побороть депрессию или просто плохое настроение. Наконец, эта книга отражает уникальную личную интуицию ее автора, чей энтузиазм и созидательная энергия явились особым даром для его пациентов и коллег.
Аарон Т. Бек, доктор медицинских наук , профессор психиатрии Медицинской школы при Пенсильванском университете (7:) Несколько слов благодарности Я хочу выразить огромную признательность своей жене Мелани за помощь в редактировании этой книги, за ее терпение и поддержку на всем долгом пути подготовки этого издания. Также мне хотелось бы поблагодарить Мэри Лоувелл за ее энтузиазм и техническую помощь, оказанную при подготовке рукописи. Развитие когнитивной терапии - это результат напряженной работы группы талантливых ученых, внесших своими исследованиями неоценимый вклад в деятельность Института психологической коррекции и Центра когнитивной терапии. Это доктора Аарон Бек, Джон Раш, Мария Ковач, Брайан Шоу, Гарри Эмери, Стив Холлон, Рич Бедросиан и многие другие. Мне бы хотелось также отметить здесь Рута Гринберга и докторов Иру Херман, Джеффа Янга,
Арта Фримэна и Рона Колемана за их помощь в нашей работе. Доктора Раймонд Новако, Арлен Вейсман и Марк К. Голдштейн позволили мне включить отдельные свои разработки в настоящую книгу. Мне бы хотелось особо отметить Марию Горнасчелли, редактора этой книги, за ее бесконечное внимание и терпение, особо вдохновлявшие меня.

депрессией, думали обо всем крайне пессимистически и искаженно. Однако я с большой долей скептицизма относился к тому, что глубокую депрессию, выражающуюся в сильных эмоциональных нарушениях, можно легко преодолеть с помощью корректирующей программы, предложенной доктором Беком. В целом эта идея казалась мне слишком простой Нов тоже время я помнил, что многие из величайших открытий истории оказывались чрезвычайно простыми и поначалу также встречали непонимание. Возможности, которые открывали концепции и методы когнитивной терапии, совершившие вскоре революционный переворот влечении депрессии, очень заинтересовали меня. Поэтому я решил в качестве эксперимента воспользоваться этим методом влечении наиболее сложных своих пациентов. Яне ждал каких-либо потрясающих результатов от его использования, но решил проверить, чем же в действительности является когнитивная терапия - обманом или реальностью. Полученные результаты поразили меня. Многие из моих пациентов впервые за долгие годы лечения почувствовали облегчение. Некоторые отмечали, что почувствовали себя счастливыми впервые в жизни. Результатом клинических испытаний явилось начало моего тесного сотрудничества с доктором Беком и его коллегами в Психиатрической клинике при Пенсильванском университете. Наша группа дополнила (12:) еще несколькими научными разработками новые методы лечения. Результаты проведенных исследований придали огромный импульс развитию психиатрии как в Соединенных Штатах Америки, таки за рубежом, что подробно описано в предлагаемой вашему вниманию книге. Если, прочитав эту книгу, вы научитесь пользоваться изложенными в ней новыми методами, то серьезная депрессия никогда не сможет одолеть вас. Время от времени мы все можем пользоваться данными в ней советами. Эта книга расскажет вам, что делать, если вы чувствуете, что катитесь в пропасть депрессии. Она поможет вам осознать , как точно выявить причины возникновения депрессии и максимально быстро выбрать эффективный способ преодоления возникших проблем. Если вы постараетесь немного прислушаться к себе, то сможете научиться управлять своим настроением более эффективно, также как атлет может тренировками развить свою выносливость. Материал книги изложен простои доступно. Все предложенные в книге методы очень практичны, так что вы можете использовать их как для ежедневной саморегуляции своего настроения, таки для понимания причини последствий возникновения депрессии в целом. Изложенные в книге методы реально действуют, и эффект от их действия может быть достаточно глубоким. Часть первая. Эмоционально-когнитивная терапия